Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento del 29/10/2008

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
6x3 95kg

Stacco da terra con le catene:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 130kg
3x3 150kg
6x1 160kg

Panca con elastici:

1x5 65kg
1x5 80kg
4x4 90kg

Tricipiti:

5x10

GM:

5x5 60kg

Note: lo stacco era poco esplosivo per via della stanchezza non ancora smaltita dallo squat di lunedì

[°°sOmOja°°]

si ma la panca è andata benone no?

[zacros]

La panca è leggera e oggi non era chissà cosa.....venerdì sono CaZZi Amari!!!

[twins]

ieri sera ero già nel mondo dei sogni...tutto bene? che fai nel week end (la domanda è rivolta al gruppo dei soliti pazzi!!)

[zacros]

Allenamento del 30/10/2008

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 85kg
3x2 95kg
2x2 110kg

Panca con maglia 40 sbudellata+ board 5cm

2x3 130kg
3x2 140kg

Note:bene la panca tutte facili tranne l'ultima rip della doppia a 140 che per fatica il sinistro rallenta la risalita.Comunque ho fatto qualche video in tempo prima che il cell morisse.....vecchio mio Nokia R.I.P.

Squat:

1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana:

1x5 60kg
1x5 75kg
4x5 85kg

Trazioni supine:

5x10

Strappo grezzo

5x10

[°°sOmOja°°]

bei pesi robbè

[zacros]

Allenamento 3/11/2008


Panca piana:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x2 95kg

Squat da gara:

1x5 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 135kg cinta
2x2 155kg cinta + fasce
1x1 165kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x1 180kg cinta + fasce + corpetto bretelle su

Note: i pesi li gestisco bene e non li sento pesanti,però ancora il mio squat fà cagare

Trazioni:

5x8

[zacros]

Allenamento del 06/11/2008

Stacco Sumo da gara:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
1x2 160kg cinta
1x1 180kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 200kg cinta + bretelle su(mi sarei dovuto fermare quì,ma sentendo il peso leggero decido di usare il mio vecchio massimale regolare anche x il sumo

3x1 215kg cinta + bretelle su

Note: bene lo stacco,anche le 3 singole venute senza troppi patimenti.Alzate filmate e se youtube mi fà la grazia li posto sennò mi sà che devo aprire un nuovo account visto che non me li fà caricare.....se qualcuno ha consigli sono bene accetti

Panca gara:

1x5 67kg
1x4 80kg
2x3 95kg
1x2 105kg

Panca con maglia F6 40 sbudellata:

1x1 120kg
3x1 135kg

Note: tutte facili e salite bene

Parallele con sovraccarico di 50kg

5x6

[tattoos]

Ottimo allenamento !

Alzate filmate e se youtube mi fà la grazia li posto sennò mi sà che devo aprire un nuovo account visto che non me li fà caricare.....se qualcuno ha consigli sono bene accetti

Cioe ? Che ti dice ?

[zacros]

Il problema è che non dice nulla,metto il video e rimane a caricare all'infinito.
Ieri sera ne ho messo 1 e stamane stava ancora all'1%

[zacros]

Inseriti i video

Stacco Sumo 215kg I° : http://it.youtube.com/watch?v=zzPm60hX6mY

Stacco Sumo 215kg III° : http://it.youtube.com/watch?v=TVE16OqKAcc

Panca 135kg I°: http://it.youtube.com/watch?v=qkIsjHBwAV4

Panca 135kg II°: http://it.youtube.com/watch?v=u42YUgSjYVc

Panca 135kg III° :http://it.youtube.com/watch?v=Wi6L3ecP7BE

[Teo86]

bello stacco, piuttosto veloce me sembra


belli sti cazz di spotter, che non capiscono che non devono toccare e ogni volta bisogna dirgli "lascia"

[menphisdaemon]

Grandissimo..hai tirato 215 kg di sumo e senza esitazioni

[twins]

te l ho già detto che mi stai sulle palle!

[GOLD'S GYM]

Ciao Robbè...forte come sempre! Facile davvero lo stacco sumo.Bella anche la panca.Vai così maledetto

PS: mi mandi 1 sms che mi sn perso tutti i numeri?