COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panino Fesa di Tacchino + Pomodoro + Mozzarella

PRANZO (ore 14.30):
Pasta con Zafferano e Zucchine + Arrosto

SPUNTINO (ore 17.30):
Panino Con Bresaola

CENA (ore 20.40):
Pasta e Ceci + Arrosto

Work Out

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 39Kg(x6)-35Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x5)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-21Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3x20

Stretching

Devo dire ke sono rimasto contento :=P almeno ho fatto una seduta di Petto come si deve, senza aver avuto problemi giusto un pò stanko nella panca inclinata xò tutto ok dopo lo stripping al curl sentivo i bicitipi "enormi" nel senso gonfissimi . cmq c sentiamo domani raga ke devo studiare