Diario di Peach

[Blanko]

Sverginatoooooooo!

Ps: niente pre-wo? <.<

[peach black]

mangio alle 13:40 e mi alleno alle 3, non penso ce ne sia bisogno

[SuperTizio]

buon diario!

qualche in fo in più su di te??
anni, anzianità allenamento, peso altezza e cose così...

[peach black]

allora 16 anni, 1,78 cm e 71-2 kg anzianità d'allenamento ...7-8 mesi di cui 6 fatti con le solite schede degli istruttori, negli altri 2 ho provato i multiarticolari ma con schede disordinate...'nsomma , nn parto da 0 ma da 0,5
oggi workout di prova:
SQUAT 4x6@50 kg ca**o il solito dolore all'osso sacro, lombari esausti e nn sento lavorare femorali e glutei:
TRAZIONI ho provato a fare le prone ma arrivo a farne 2 la prima serie , farò solo quelle supine x ora

LENTO AVANTI 4x8@25 kg, posso fare di più

CRUNCH 4x20

mi preoccupa molto lo squat,ora proverò tt i santi giorni a fare l'esercizio della scatola http://www.dangerousfitness.fituncen...morali-rigidi/
purtroppo nn posso postare un video xkè la mia palestra è un buco, gli istruttori mi vedrebbero e sembrerebbe che nn mi fidi di loro

domani posto foto e misure

[peach black]

allora ecco le misure: polso 16.5, avambraccio 27, braccio 32, vita(ombelico)83, coscia 55, polpaccio 38, caviglia 24
posto anche le foto csì potrò vedere i miei risultati (speriamo molti)
già che ci siete, sec voi quanto ho di BF?

EDIT:immagini troppo grandi

[peach black]

WORK OUT di oggi 10/11/08
lunedì
Squat 5x5@65kg +1X8 47.5 kg chiuse tutte,dolorino all osso sacro quasi scomparso(ci siamo quasi) la prox volta aumento di 5 kg, cercando di migliorare l'esecuzione
PANCA PIANA 5X5@50+1x8 37.5 kg ok chiuse tutte, aumento di 2.5 la prox
REMATORE BIL 4x 8@40(troppi)-7@35-7@35-6@35 lascio così
CRUNCH FITBALL 4x 20-20-18-15
hyperextensions 2x 30-18

POST WO 100 g pane bianco, 112 g tonno naturale, 150 g banana
la prox volta FORSE mi filmerò nello squat

[peach black]

oggi work out C 13/11/08
STACCO 3x1@60-62.5-65 3x3@52.5 tiro troppo di schiena, lascerò questi carichi e mi concentrerò più sull'esecuzione
LENTO AVANTI 4x(6-6-5-5)@30kg
TRAZIONI SUPINE 1Xmax, 5!!! cambioprogramma: ho desciso di seguire il metodo che suggerisce ironpaolo in uno dei suoi articoli
CURL BILANCIERE 4X6@23kg almeno qui ci siamo, aumento di 2.5 la prox
CALF PRESSA 4x15@80kg che male i polpacci! cmq bene

posto wo 100g pane e 100g di sgombro