Diario di nosferatu...si ricomincia!

[nosferatu]

5° w.o del programma 06/11/2008

Squat 5x5 @80 kg (bene, la 4° serie ho fatto 6 reps per controllare l’esecuzione, devo riprendere un po’ di confidenza con lo squat dopo lo stop)

Stacco 6x4 @100 kg (buono, l’unica pecca è che sono costretto a farlo con una distanza del bil da terra troppo corta non avendo niente per rialzarlo…saranno una decina di cm poco più, cmq a breve dovrei prendere dei vecchi copertoni di automobile, questo purtroppo non mi permette di chiudere bene le scapole soprattutto in partenza)

Stacchi a gambe tese 6x10 @70 kg (facile le prime serie, va bene così per ora)

Polpacci in piedi 4x20 @100 kg (bene, è sicuramente il peso giusto)

Commenti: Bel w.o niente di particolare da annotare apparte il fatto che devo assolutamente rialzare il bilanciere negli stacchi

[nosferatu]

6° wo del programma 07/11/2008

Lento avanti in piedi 5x5 @40 kg (ok)

Alzate laterali in super serie con alzate late a 90° 5x10 @6 kg (la 3 serie ho fatto 12 reps per controllare l'esecuzione delle alzate a 90°, spalle abb pompate alla fine)

Curl bil EZ 5x5 @35 kg (bene forse da aumentare un po')

Curl coi man. 4x8/10 @16 kg a man. (4x8, l'ultima serie col braccio sx 7 reps)

Panca presa stretta 5x5 @54 kg (ok sembra il peso sia giusto)

Flessioni a terra con gambe rialzate mani strette 5xmax (11,10,10,9,8 )

Commenti: Cotto! Nelle prime serie di flessioni avrei potuto spingere di più ma sentivo che stavo stressando troppo la spalla sx che si è ripresa da poco!

[nosferatu]

10/11/2008

Che cosa sia successo questa sera non lo so, sono andato ad allenarmi anche se ero ancora un po' stanco del lavoro...ma è normale lo sono sempre in questo periodo, lo ero anche nelle settimane scorse...poi oggi non vedevo l'ora di allenarmi per via della panca che è un po' che aumenta ma appena inizio l'allenamento mi accorgo subito che qualcosa non va...i soliti 64 kg che uso nel 5x5 li sento il doppio più pesanti e non riesco nemmeno a fare tutte e 5 le serie, a questo punto scoraggiato sono tornato a casa e ho deciso di rimandare il w.o a domani per fare una cosa più "pulita".
In conclusione ho tirato le somme e secondo me ho caricato troppo nelle serie di avvicinamento...anzi nell'ultima serie di avvicinamento decisamente troppo allenante! In pratica ho fatto il ******** e ne ho pagato le conseguenze...domani farò un riscaldamento più leggero sicuramente!
La seconda ipotesi è che ero troppo stanco del lavoro che faccio adesso di mattina..ma non credo!

[cressi007]

ciao bello! non farti troppe seghe mentali un giorno di stanchezza ci sta sempre, datti da fare e non fermarti stavolta

[nosferatu]

ciao bello! non farti troppe seghe mentali un giorno di stanchezza ci sta sempre, datti da fare e non fermarti stavolta

ooooooooooo non posso crederci ahahaha CRESSI che ***** di fine hai fatto?

Sono contento di rivederti connesso, come stai?

Cmq questo è il w.o di stasera...

7° w.o del programma 11/11/2008

Breve riscaldamento e stretching

Panca 5x5 @64 kg (ok, parecchia fatica l’ultima serie)

Panca inclinata coi man. 5x10 @16 kg (bene, persa un po’ la traiettoria nelle ultime reps)

Flessioni a terra con gambe rialzate Max,75%,50% @20/13/10 (in realtà nella prima serie ne ho fatte 21 ma la 21° faceva schifo)

E FIN QUI PETTO SPALLE E TRICIPITI ESPLODONO

Rematore col bil. 5x5 @76 kg (pesante ma cmq è andata bene)

Trazioni alla sbarra supine 6x4 (abbastanza buone)

Abs (un po’ a caso, non avevo voglia di allenarli, tanto si allenano già con stacchi e vari)

Extrarotatori 3x10 aperture a L @4kg

Commenti: Bene mi sono decisamente rifatto di ieri, ho sentito cmq la panca più pesante del solito ma so il motivo, ho le braccia stanche del lavoro mattutino!

[nosferatu]

8° w.o del programma 13/11/2008

Squat 5x5 @86 kg (bene, sto iniziando a aumentare visto che mi sto riabituando)

Stacco 6x4 @100 kg (bene, inizio a sentirlo più leggero)

stacco a gambe tese 6x10 @74 kg (ok...ho aumentato un po' anche qui)

Polpacci in piedi 4x20 @100 kg (tutto ok)

Commenti: w.o andato bene nonostante il torcicollo che stranamente non da più tanto fastidio bhooooo ....posso ritenermi soddisfatto, sto aumentando tutto piano piano!

[nosferatu]

w.o di ieri:

9° w.o del programma 15/11/2008

Lento avanti in piedi 5x5 @40 kg (inizio a sentirlo leggero, da aumentare un po')

Alzate laterali in super serie con alzate late a 90° 5x10 @8+8 kg (benissimo per le alzate laterali ma nelle alzate a 90° troppo cheating nelle ultime serie...ho voluto provare)

Curl bil EZ 5x5 @37 kg (ok...la prossima volta aumento ancora 2 kg)

Curl coi man. 4x8 @16 kg (benissimo col braccio destro, calo di reps col sinitro nelle ultime due serie 7 e 6)

Panca presa stretta 5x5 @54 kg (bene)

Abs: a terra con gambe rialzate 3x15
apesso alla sbarra sollevando le ginocchia 3x10 (oggi avevo voglia di allenarli)

Commenti: Buon w.o nonostante ieri ero un po scazzato, i carichi iniziano a salire di nuovo!