i 3 giorni consecutivi in 3x3@65-70% sono semplicemente uno scarico attivo
impostato molto (ma molto) conservativo

è un semplice schema 3+1
3 settimane di carico
poi nella 4a i primi 3gg scarichi
mentre il venerdi o il sabato picchi veramente duro
quanto duro?
un esempio:
scegli un numero limitato di esercizi ( direi 3)
ti scaldi bene
e per ognuno cerchi di fare 3 (volendo anche 4) singole tali per cui riesci ad approssimare a zero il concetto di buffer per quell'alzata

ricorda qualcosa?