Spetsnaz

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Ma questo shrinking è dovuto ai tagli della Gelmini ?

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i 3 giorni consecutivi in 3x3@65-70% sono semplicemente uno scarico attivo
impostato molto (ma molto) conservativo

è un semplice schema 3+1
3 settimane di carico
poi nella 4a i primi 3gg scarichi
mentre il venerdi o il sabato picchi veramente duro
quanto duro?
un esempio:
scegli un numero limitato di esercizi ( direi 3)
ti scaldi bene
e per ognuno cerchi di fare 3 (volendo anche 4) singole tali per cui riesci ad approssimare a zero il concetto di buffer per quell'alzata

ricorda qualcosa?

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allenamento 4.4 Massimali

190-130-200
totale 520 su un bw di 96.7kg

pago ancora e di molto l'inesperienza infatti il totale sarebbe potuto essere 15 kg in piu
infatti in panca i 135 li ho chiusi (in palestra sarebbero buoni in una simulazione di gara come ho voluto fare ieri no)
mentre per lo stacco mancava un nulla per chiudere i 210
qui pago il setup ancora troppo acerbo nel sumo

lunedi faccio un resoconto piu dettagliato e metto i link ai video

[Visione]

ottimo a quando la prima gara?

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so che prima di fine anno c'è una gara di panca
ma penso di essere troppo acerbo
penso che proverò lo stacco a marzo

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ho uppato i video di venerdi:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27972


come ho gia scritto è stata una sessione massimale
squat 170-180-190(pb)
panca 125-130(*)-135(no)
stacco(**) 190-200(pb)-210(no)-210(no di poco)

(*) avevo già un 130 di panca ma questa era la prima volta che facevo il fermo al petto ergo nuovo pb

(**) sumo

totale 520 kg che significa che ho migliorato di 10kg sul totale, teoricamente sarebbero di piu visto l'altra volta la panca era senza fermo

rimpianti: è mancato davvero poco a chiudere i 210 di stacco che avrebbero sparato in su di altri 10 kg il totale
mentre per quanto riguarda la panca "toppata" manca ancora un po


la serata è stata stradivertente, infatti ai massimali è seguita una gran mangiata (grazie alla mamma che ha cucinato mentre noi giocavamno con i pesi) e una buona bevuta (un grazie all'oste, ovvero il babbo)
diciamo che non manca molto dal concetto di serata ideale
(escludendo beh, ovvio ciò che è inarrivabile )

un saluto ai guerrieri che sono scesi al vikingside venerdi

massi "555" con 145-90-155 ( la panca gli è rimasta un po bassina perche l'aveva gia provata 2gg prima)
salvo "no per i max è presto farò solo qualche stacco" 10x3@160 (con 1'30" di pausa)
poddi che ha chiuso i 130 di stacco (penso abbia fatto un +10kg)
fra che si è allenato per i fatti suoi e poi a fine allenamento 110di panca e 155 di stacco
claudio che credeva di non sollevare 60kg di panca e invece siè bevuto gli 80


ok però non è tempo di sentirsi appagati, la festa è finita e da stasera si ricomincia

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Bravissimo e bravissimi tutti.

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allenamento 1.4
heavy upper and low

sono sceso al vikingside con il morale all' os..a per una mezza litigata con la donna
va be cose che capitano
pero per tutto l'allenamento il pensiero continuava a tornarci
tanto che sovrapensiero non mi sono accorto di aver messo i fermi al bilancere al posto delle mollette
che differenza c'è? i fermi sono da 2,5kg ciascuno
ergo
convinto di aver fatto un 4x3@120 di floor press in realtà era un 4x3@125
a dire il vero mi è parso di sentirlo pesante (praticamente zero buffer), però pensavo fosse dovuto un po alla stanchezza della settimana, e un po alla distrazione della telefonata con la donna
invece, piacevole sorpresa, scopro di averne di piu di quanto pensassi

poi stacco sumo
triple @160,170,180,180
nei 180 mi sono concesso la cinta

extra
kettlebell slancio completo 10-8-8-7
kettlebell farmer's una piacevole passeggiata per concludere l'allenamento



note: sento un mezzo dolorino alla spalla destra,
è spuntato fastidioso ieri durante la panca stretta
per la settimana prossima apporto una piccola correzione ovvero, la cgbp va in giorno 2 come complementare, qualcosa in 4x5/6 abbastanza bufferato, mentre sposto le dips in giorno 3 da fare con qualche dischetto legato alla vita