Spetsnaz

[tattoos]

Ti capisco, Gi' O come ti capisco !

[Corvette]

Comprati un gruppo di continuità.
Con il pc nuovo, ho messo tutto sotto gruppo e ti assicuro che mi è servito in un paio di occasioni. Inoltre protegge il tutto da improvvisi sbalzi di tensione. Fai un pensierino, non costa molto.

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penso di aver fatto un nuovo record per quanto mi riguarda
ovvero l'allenamento senza infortuni piu corto :
26 minuti dal primo squat all'ultimo stacco

4.3: scarico

squat 3x2@130 (la prima era un x3)
panca 3x3@90
stacco 3x2@135

come gia detto totale 26 minuti (+ altri 6-7 di riscaldamento)

manca 1 allenamento per chiudere anche questo ciclo
non so se è il piu importante (dal punto di vista del mio avanzamento come atleta)
sicuramente è quello che dice se ho fatto bene o ho fatto cag..e in queste 8 settimane


ps per chi aveva preso a compassione i casini successi al pc di casa
ho dovuto formattare (si prospettano un paio di sere al re-installo di programmi e applicazioni)
fortuna che i dati sono riuscito a salvarli

[tattoos]

Ma questo shrinking è dovuto ai tagli della Gelmini ?

[circle69]

i 3 giorni consecutivi in 3x3@65-70% sono semplicemente uno scarico attivo
impostato molto (ma molto) conservativo

è un semplice schema 3+1
3 settimane di carico
poi nella 4a i primi 3gg scarichi
mentre il venerdi o il sabato picchi veramente duro
quanto duro?
un esempio:
scegli un numero limitato di esercizi ( direi 3)
ti scaldi bene
e per ognuno cerchi di fare 3 (volendo anche 4) singole tali per cui riesci ad approssimare a zero il concetto di buffer per quell'alzata

ricorda qualcosa?

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allenamento 4.4 Massimali

190-130-200
totale 520 su un bw di 96.7kg

pago ancora e di molto l'inesperienza infatti il totale sarebbe potuto essere 15 kg in piu
infatti in panca i 135 li ho chiusi (in palestra sarebbero buoni in una simulazione di gara come ho voluto fare ieri no)
mentre per lo stacco mancava un nulla per chiudere i 210
qui pago il setup ancora troppo acerbo nel sumo

lunedi faccio un resoconto piu dettagliato e metto i link ai video

[Visione]

ottimo a quando la prima gara?