Diario di Supertizio

[lipidiman]

kosa hai alla spalla ?

[SuperTizio]

problemi dovuti a trauma... più indietro l'ho scritto comunque..

[lipidiman]

a si avevo letto un pò di tempo fa, ma mi ero scordato, ho visto anche le foto. mi sembra che cmq t stai riprendendo benone o no ?

[SuperTizio]

sì per quanto riguarda la massa muscolare persa pian piano sto riprendendo...ma certi movimenti è meglio se li evito o comunque se ci sto in occhio...

[SuperTizio]

allenamento di giovedì 6/11

-panca piana 4x10@50 kg

-croci su inclinata 4x12

-lento manubri 4x10@ 10 kg

-alzate laterali 4x10@ 6kg

-vari bridge (prono, laterale...)

buona la panca..pensavo peggio! non sono per niente abituato a fare così alte reps ma penso mi adatterò in fretta.. nulla da segnalare se non che avevo le spalle e i tricipiti veramente cotti nonostanti i pochi esercizi...

[SuperTizio]

allenamento del 7/11

-trazioni supine 4x7 rest tra 60'' e 90''

-dorsey bar 1x12@ 45 kg
4x12@50 kg

-lat-machine prona avanti 4x8@50 kg (chiusi...ma veramente con fatica e tecnica nelle ultime reps da rivedere..)

-circuito YTWL 3 volte@ 8 reps x 2 kg (muoio di aftica... finisco che ho il fiatone...)
-extrarotatori (elastico) 2x12


nelle trazioni ho fatto veramente fatica... braccia inchiodate... le mani si aprivano... terminate proprio al pelo... sarà la fatica cumulativa... bah!
dorsey bar mi piace assai.. lo faccio con un attimo di fermo alla fine della concentrica...

il ginocchio mi sta dando segnali di tregua indi per cui tra un pò tenterò qualche esercizio...

[lipidiman]

cosa è YTWL ? fai ol dorsey bar ?? mi piace un casino vedere i PRO ke fanno quell esercizio !! prima o poi lo mettero anchio nella scheda. è buono come esercizio x il dorso ? cmq bravo x i carichi