Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Petto

Panca con fermo 4-4-6-6 @90-90-84-84 - abbassato i carichi per provare con il fermo, ho piena padronanza di questo carico
Panca inclinata manubri 4x8 @30kg x 2
Dips con TUT 4x15 @BW
Pectoral machine 3x15 @40kg
Croci alte ai cavi 3x20 @15kg

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacco 5x3 @150kg
Lat machine 4x8 @75kg
Rematore manubrio 4x8 @40kg
Pulley prono largo 3x12 @55kg

Curl scott 4x8 @34kg
Hammer curl manubri 3x12 @10kg x 2
Curl avambracci 3x12 @30kg

[Garzante]

Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @70-70-64-64kg
Lento manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate laterali con TUT 4x15 @8kg x 2
Aperture a 90° 3x12 @12kg x 2

Leg raise 4x15 @+6kg
Crunch 4x20

Panca stretta 4x8 @60kg - non me la sento di caricare d+ senza spotter, sono proprio scarso in qst esercizio
French manubri 4x10 @12kg x 2
Pushdown 3x12 @40kg

[Boromir]

Come ti trovi con il French press manubri rispetto al French press con la EZ_bar?

[Garzante]

mi trovo decisamente meglio, la settimana scorso ho fatto la classica french con la ez e notavo un fastidio terribile ai gomiti, mentre con i manubri scendo di più e non sento alcun fastidio

[Garzante]

Gambe\Addominali

Squat sotto al parallelo 4-4-6-6 @120-120-110-110kg -tutti con cinta
Leg Press 4x8 @200kg
Hack Squat M. 3x10 @80kg
Leg Ext 3x12 @60kg
Leg Curl 3x8 @55kg
Polpacci alla pressa 3x15 @80kg

Crampling 4x12 @BW+10kg
Crunch 4x20

[Garzante]

Petto

Panca con fermo 4x6 @90kg
Panca alta manubri 4x8 @28kg x 2
Dips con TUT 4x12 @BW
Pectoral M. 3x15 @40kg
Croci alte ai cavi 3x20 @15kg x 2

[Garzante]

Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @70-70-64-64kg
Lento manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate laterali con TUT 4x15 @8kg x 2
Aperture a 90° 3x12 @12kg x 2

Leg raise 4x15 @+6kg
Crunch 4x20

Panca stretta 4x8 @60kg
French manubri 4x10 @12kg x 2
Pushdown 3x12 @40kg

è giunto il momento di cambiare programmazione

[Boromir]

è giunto il momento di cambiare programmazione

Anche per me... Mi fai la skeda? ]#

[Garzante]

sto proprio nel buio.. da lunedì dovrei iniziare il mini cut e ancora devo programmare la dieta, e non so nemmeno che allenamento abbinarci..

ci mettere un bel mesociclo di forza ma di questa ne ho già abbastanza.. vorrei fare qlk altra cosa magari di divertente ma non so cosa..

[Garzante]

Iniziate 6 settimane di forza, il programma completo si trova qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28188


Squat Pesante:

1x5 @50% 75kg

1x4 @60% 90kg

3x2@70% 104kg

5x3 @80% 120kg


Stacco Medio:

1x5 @50% 90kg

1x4 @60% 114kg

8x3 @70% 130kg


Panca Leggera:

9x3 @60% 66kg #45’’

Trazioni supine 3x8 @BW
Lento avanti 3x6 @54kg