ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

premessa primo allenamento in palestra, il ghiri mi sfugge dalle mani, ban disrutto il pavimento. evviva.

resoconto
salnci a 1 braccio 16kg 10reps ,24kg 8( tutto x braccio)

24+24 4x10
faccio na fatica boia a farli, non riesco a trovare una posizione comoda per riposarmi, alla quarta serie ero morto

strappo 16kg 20reps
24kg 7x 20x braccio 2 mindi riposo

alla 7 serie, per fortuna alla fine, con la sinistra la sento leggera, mezzo secondo dopo beng, il ghiri per terra deforma il parche. e a ,mo son cazzi, la prima volta che mi alleno in palestra, ora saranno contenti.


mezzo strappo 28kg max cn sinista e max con destra (mil massimo numero di reps possibili senza tempo ,serve per allenare la schiena e gli avambracci devi cercare di arrivare al cedimento piu estremo) oviamente cl braccio che finirai lo esercizio potrsti farne meno xke la schiena sara gia stanca
qui ne ho fatti un 100 ma non ero concentrato per quello che era appena successo, insomma non avevo più la testa per farne di più

slati cn ghiria da 28kg 3x12 1 min di riposo
ok

dip trazioni addome piegamnti quelloke vuoi
ok

devo imparare a fare gli slanci, disperdo troppe energie consigli?

ah!! mi disp...purtroppo ce sempre una piccola percentuale di rischio ..a me personalmente n e mai successo ...ma usi la magnesia??

beh cmq tt sommato sta andando piu che bene fai progressi da gigante

[Visione]

ciao mattia ho un consiglio da chiederti mi sono pesato e sono 94kg
un mese fa ero 90, col fatto che l'allenamento mi mette una fame da lupo ho preso 4kg, che faccio?
vado in ipocalorica, low carb, magno di più i giorni che mi alleno e taglio i chos gli altri?
ti chiedo perchè non vorrei intaccare la prestazione che consigli?

[mattia1987]

allora visione....qui io ti direi di nn preocupati...fisicamente cm ti senti/vedi??
tanto e la tua prima gara ,nn mi sembra il caso adesso di stare a pensare a tutat la dieta a cosa mangiare e cosa nn ...al massimo siamo io e te nella stessa categotria :-) e piu motivante x entrambi .....cmq io mangio tanto ..quando e il periodo vicino a una gara da 5 settimane prima inizio a calare leggerment ...fino ad arrivare al giorno prima o due giorni prima della gara (pero ti stoparlandidi gare importanti) mangio il minimo indispensabile ...miele uova carne bianca e riso o polenta ,patate ecc.. per poi arrivare al giorno della pesatura digiuno . pero qst se devi afre una gara importante ,es al mondiale arriveremo li il giorno prima della gara (anzi x me sono 3 giorni prima della gara) mi pesano e poi ritorno a mangiare ma il 23 tu arrivari ti pesanio e si gareggia ...quindi arriva al massimo della forma quindi mangia modetrato contnua ad allenarti e poi vediamo il 23 cm va e se ti piace vediamo anche per una dieta migliore poi ci sara oleh ...a mio avviso e inutile buttare troppa carne a fuoco ora ...inizia a fare qlk gara che poi si vedra

[Visione]

ok, mi sono comunque stupito perchè mangio pulito
riso carne pesce uova,,
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova

immagino che la sett prima della gara caleremo con gli allenamenti proverò li a mangiare meno, per ora mi sto limitando alla sera.
devo dire che mi sento bene ma il giorno dopo gli allenamenti sono morto, più di tre giorni a sett non riuscirei mai ad allenarmi a questi ritmi.

ci vediamo presto sta sera posto se ho fatto altri buchi in palestra

[Visione]

resoconto

mercoledi
slancio 24+24 10-12-17 1.30 riposo
qui dove dovevo farne 17 sono riuscito a farne 12 poi ho riappoggiato e ne ho fatte altre 5, faccio proprio fatica a fare gli slanci

strappo 16kg 2min 24kg 2min 16kg 1min tutto cn la destra e poi ti riposi 8-10min e ripeti tutto cn la destra o viceversa...devi resistere nn contare le reps ,cerca di mantenere un ritmo lento e controllato nn strafare subito
col destro tutto ok ma appena finito mi ha preso un crampo all'avanbraccio, col sinistro avevo paura che mi scappasse e ho fatto 1,50 min con quello da 24 e 1.10 con quello da 16 peccato per 10 secondi


poi ti riposi 10min e fai strappo 28kg 15reps x braccio
ok qui no problem

con 24+24 li tieni stesi in alto e fai mezzi squat 2x60reps riposo 2 min 2.30 min
serve e èer allenare le spalle staticamente e per allenare le gambe a quelle piccole flessioni che si eseguono durante tutta la gara che sembrano nn stancarema in realta ti bruciano tutto
ne ho fatti 45 ero troppo stanco sulle spalle, mi trovo bene a guardare avanti

qui prova a vedere se sei piu rilassato guardando le ghirie sopra la testa o se guardando avanti ...io purtroppo nn so quanto sei flessibile quindi nn posso consigliarti una tecnica piutosto che un altra cmq x ora l importante e resistere

mezzo strappo 2x24kg 3x10 alora mantieni 1 ghiria x mano e fai lo swing 1min di riposo
ok facili

complementati
ero troppo stanco li ho saltati

considerazioni
oggi mi sentivo molto stanco, ero un po' demotivato mi sono allenato male e non ho sudato un granchè.
ho due punti dolenti.
1 le mani mi fanno male anche solo a muoverle ma questo è il meno
2 ho gli avanbracci che sono due pezzi di legno, il polso sinistro mi fa male

me la sono sempre giocata sul filo del sovrallenamento ma ho paura d'aver superato la linea.
per l'allenamento di sabato che faccio?
4x20 di slanci non ce la farò mai a farli?
ho paura di non riuscire neanche a recuperare per gli strappi con 28.

seguo comunque alla lettera quello che di dirai, aspetto nuovi ordini

[Hammer]

allora visione....qui io ti direi di nn preocupati...fisicamente cm ti senti/vedi??
tanto e la tua prima gara ,nn mi sembra il caso adesso di stare a pensare a tutat la dieta a cosa mangiare e cosa nn ...al massimo siamo io e te nella stessa categotria :-) e piu motivante x entrambi .....cmq io mangio tanto ..quando e il periodo vicino a una gara da 5 settimane prima inizio a calare leggerment ...fino ad arrivare al giorno prima o due giorni prima della gara (pero ti stoparlandidi gare importanti) mangio il minimo indispensabile ...miele uova carne bianca e riso o polenta ,patate ecc.. per poi arrivare al giorno della pesatura digiuno . pero qst se devi afre una gara importante ,es al mondiale arriveremo li il giorno prima della gara (anzi x me sono 3 giorni prima della gara) mi pesano e poi ritorno a mangiare ma il 23 tu arrivari ti pesanio e si gareggia ...quindi arriva al massimo della forma quindi mangia modetrato contnua ad allenarti e poi vediamo il 23 cm va e se ti piace vediamo anche per una dieta migliore poi ci sara oleh ...a mio avviso e inutile buttare troppa carne a fuoco ora ...inizia a fare qlk gara che poi si vedra

Ragazzi,non sottovalutate il valore della SAUNA.Lottatori e pugili la usanoda anni,non so come mai i culturisti no e preferiscano i...termogenici!Maenza,detto pollicino,ci correva addirittura dentro per perdere peso in eccesso.In pratica bisogna dedicarle dei momenti nella settimana,meglio lontano da allenamenti x non abbassare troppo la pressione.

[Visione]

ma figurati la sauna perdi solo acqua era un rimedio passaato per fortuna superato. trovami uno studio che dimostri perdita di massa grassa con l'aumento della temperatura esteriore. per dirne una le pubblicità che dicono che se metti la panciera per sudare perdi grasso sono state tutte condannate per pubblicità ingannevole

[mattia1987]

ciao visione .. . per gli allenamenti adesso lascerei perdere lo slancio ...effettivamente nn avevo pensato ke tu tecnicamente nn hai molte conoscenze e che qst esercizio senza tecnica nn si puo fare o cmq nn si possono avere prestazioni elevate diciamo che lo mettimao molto leggero poi qnd ci vediamo alla gara vediamo di ipratichirti un po

x gli allenamenti qst sono gli ultimi allenamenti di carico ..e ovvio che sei a pezzi ma e ora che devi resistere dal tronde un muscolo nn cresce se nn stressato e quindi adeso ke stai lavorando sul sererio ..ormai siamo alla "frutta" ce ancora sttimana prossima di carico e poi dicesa fino alla gara quindi resisti che stai andando piu che bene e in gara lo dimostrerai

per la sauna...io x rilassarmi riempio la vaca da bagno piena di acqua calda e accendo anche lo scalda bagno facendo in mofdo che nel mio bagnio ci sia la nebia e devo dire che mi rimette al mondo ..poi ho notato che pero anche un po di peso ..ovviamente due bicchier d acqua e sono piu pesante di prima..qst x dire che magari prima della pesatura tutti i trucchi perperderepeso sono utili
es. ce chi si avvolge in pesanti coperte (dalla testa ai piedi ) e fa grandi respiri x creare calore e rimane 15 min
ce chi fa la corsetta col giubetto che fa sudare di piu
ce chi mastica le cicche e poi sputa (sapete che aumenta la salivazione) e perde magari quei 100-200g per entrare nella categoria....e di trucchi ce ne sono e come

ciao a tutti e buon allenamento

[Visione]

ok quindi tolgo gli slanci e proseguo con il resto, non vedo l'ora che venga la gara
notte
dimenticavo non uso la magnesite, è molto utile? dove la posso reperire?

[Hammer]

ma figurati la sauna perdi solo acqua era un rimedio passaato per fortuna superato. trovami uno studio che dimostri perdita di massa grassa con l'aumento della temperatura esteriore. per dirne una le pubblicità che dicono che se metti la panciera per sudare perdi grasso sono state tutte condannate per pubblicità ingannevole

Vedila come vuoi.Certo che elimini liquidi,ma quelli sufficienti per rientrare in categoria.Poi spiegami come hai fatto a mettere su 4 kg con un'attivita' anaerobico lattacida-aerobica (pesante)come il Ghirisport.O la tua alimentazione non e' cosi'pulita,o e' semplicemente eccessiva.Sicuramente,non sembra varia.Consiglio spassionato:non andare al peso a stomaco vuoto,perche' la gara inizia un' ora dopo, tempo non sufficiente per la digestione.Se affronti la gara a stomaco vuoto e' facile che ti appaia Padre Pio!Per la cronaca,anche se non peso 100 kg sono stato seguito fino a ieri da Oleh Ilika anche io.

[Visione]

ho preso peso perchè venivo da 4 mesi di ipocalorica in cui sono passato da 101 a 90. la mia alimentazione non è il massimo anche se la considero buona perchè i carboidrati sono tutti polisaccaridi i grassi presi dal pesce delle uova dalle noci e olio d'oliva sono in prevalenza insaturi e polisaturi.
ovviamente il metabolismo si era abbassato e tornando a mangiare ho ripreso in primis glicogeno muscolare che ha richiamato acqua in secondo adipe, ora ho in evidenza solo gli addominali alti quelli bassi me li scordo.

per il peso grazie del consiglio ma anche anche se peserò più di 90 kg chi se ne frega essendo la mia prima gara miro a fare 100 snatch poi il resto viene.

ciao e ci vediamo a milano

[Gav]

Se affronti la gara a stomaco vuoto e' facile che ti appaia Padre Pio!

[d-|]

Se pensi di essere vicino al limite di peso, un buon compromesso puo essere mangiare una baretta con un bordello di calorie prima. Questo da energie ma non pesa tanto sulla bilancia. Poi SUBITO dopo il peso bevi un beverone carico di destrosio, glucosio etc e un po di proteine in polvere. Questo sarà gia digerito prima di cominciare la gara.