giusto così per prova, oggi ho mangiato 120gr di riso con un cucchiaio d'olio e 150gr di tacchino...in genere a pranzo mangiavo qualcosa in più.

stasera inizio il pompaggio, mi sn riposato abbastanza:

(addominali)

petto:

PANCA ORIZZONTALE BIL. 12-10-8-(6..10)-(2..4) al (60-85-100-85-100+)%
panca inclinata manubri 10-8
croci incl. 30° 10-8
croci piane 10
pullover 2x10

tricipiti:
FRENCH PRESS 3x12-14
estensioni bilancere su panca piana 3x12-14

faccio addominali all'inizio perchè non vorrei che le serie piuttosto lunghe (direi almeno un 3x20) li possano congestionare svuotando petto e braccia...