zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Ciao Robbe' ! Come stai ?

Sì, è molto Sheikiana: molto volume sulle triple all'ottanta per cento. Impegnativa sullo squat, non molto sullo stacco.

[zacros]

Ciao Zione!!Stò bene e tu come te la passi??
Sullo stacco io riduco le rep,preferisco fare 20 singole che 10 doppie,ma questo perchè non mi trovo.

[tattoos]

II settimana

Push press
1x5 @ 50
5x5 @ 60

Stacco
1x5 @ 55
1x4 @ 115
2x3 @ 130
5x3 @ 150 (Cinta su)

Pinpull
1x170
1x180
1x190

Panca stretta
1x5 @ 50
5x5 @ 70

Shrug

Soddisfatto. Devo dire che questa progressione sembra facile all'inizio, ma è tosta. E' un buon compromesso fra volume ed intensità. Buono.

Sabato alla TanadiTony Panca e Squat.

[circle69]

aggiunto lo zio agli amici

la progressione che hai postato è molto bella, anche se devo concordare al 100% con zacros che i x-n con n>1 di stacco sono davvero impegnativi
(x-n leggasi "per n")
ma da bravi soldatini facciamo tutte le reps cosi come sono scritte dal generale
e in gara i kg volano

[kingdestroy]

minchia zio sei una potenza.....

bel programma.....

[smallville]

ciao tattoos, complimenti per i carichi, volevo chiederti , visto che se non sbaglio hai lo stesso rack che comprero io usato a breve ovvero l'rbr 500 della domyos, come ti trovi? dai carichi mi pare che regga bene sai per caso a quanto e dichiarata la capacita di carico? perche vedo che ci fai anche pin pull con 190kg quindi penso sara attorno ai 250kg come il modello nuovo rbr 560 no?

[tattoos]

Ciao Smallville !

Mi sembra che il limite teorico sia nettamente inferiore ai 250 Kg.

In ogni caso, come hai potuto constatare io ci carico intorno ai 200 Kg. e non ho avuto problemi (almeno, sgrat sgrat, per adesso...).

Sabato alla TanadeiTony:

Bench press
Singole con fermo e comandi da gara
1x1 @ 85
2x1 @ 87,5
3x5 @ 70 (senza fermo)

Squat
1x5 @ 75
1x4 @ 95
2x3 @ 110
5x3 @ 125 (Cinta)

Poi, un po' di giostre:
Pressa
4x10 @ 180

Trazioni 6x6 SS Lat 4x10
Rematore
Cuffia

Assistenza a Omar che è arrivato un pelino più tardi di me e si allena per Camaiore. Qui un video della sua panca geared a 160.