Scusate se non aggiorno il Blog, ma sono piuttosto incasinato.
Comunque ieri ho fatto panca in
3x2 @ 82,5
3x3 @ 77,5
Sabato avrò
2x1 @ 85 con fermo
3x5 @ 70
Martedì 11/11
3x4 @ 75
Domenica 16 Gara
Per la programmazione, ho deciso di utilizzare la seguente progressione su 7 settimane.
Ossia:
I Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
3x2 @ 70%
5x2 @ 80%
II Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%
III Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%
IV Settimana
1x4 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%
V Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
7x3 @ 80%
VI Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
8x3 @ 80%
VII Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
2x3 @ 70%
9x3 @ 80%
La programmazione terminerà il 14 Dicembre.
La progressione sarà su Squat e Stacco. Per la panca, dopo la gara, ne parleremo con Giovanni. Anche perché se l'obiettivo per il prossimo anno sono il Camp di stacco, la gara di Deadlift ed il Coppa Italia, non ha senso stressare subito la panca, quanto viceversa lo stacco e lo squat.
Dovrò pure vedere di comprare un corpetto nuovo o semi-nuovo (vediamo come sono messe le finanze: magari con la tredicesima ci scappa quello e qualcos'altro da Urban...), in considerazione che quello usato a Terni era un po' slabbrato !
Rispondi Citando
.jpg)
.jpg)
Segnalibri