eccomi... mi è guarita adesso l'infiammazione/contrattura,
in pratica ci sono voluti 4/5 gg
giovedi' riprendo, alla fine mi sono fatto uno scarico che non facevo da agosto, va bene dai
domani tanto stretching e vedo com'è, cmq già oggi non sento più dolore
scheda nuova
parto con i piramidali inversi, la prossima settimana pero'
giov faccio panca squat spalle quadricipiti polpacci [2h credo]
ven dorso biceps trapezi femorali
come fondamentale passo alla panca 45 per il petto... per la schiena rematore 0 cheating e leggero
le spalle ancora lento da seduto [bei cariconi nuovi] beh, squat ovviamente
riinizio con lo stacco, pero' leggero
testo i carichi questo week cercando il 6 rm
schema fondamentali
87% 2x85% 3x80% 1x70%
si legge una serie 87% max ripetizioni e 2 @ 85% max ripetizioni, senza cedimento
poi cedimento libero dall'80% in avanti
Lunedì
Panca 45 presa larga schema 2'
Panca piana presa media 5x8 1'30''
Flessioni tra 2 step + Pectoral 3x(max+max)
Curl bilanciere dritto presa larga su panca scott 4x10 1'30''
Curl ai cavi 1 per volta 3x10xlato 40''
Curl con rotazione con manubri 3xmax 1'
Martedì
Squat schema 2'
Hack squat 5x10 1'
Leg extension 4xmax 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']
Giovedì
Lento avanti da seduto schema
Tirate al mento + alzate laterali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'
French press 5x8 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'
Push down cavi 3xN 1'
Venerdì
Rematore 5x8 2' [carico leggero esecuzione perfetta]
Trazioni larghe prone 5xmax 2'
Mezzi stacchi rumeni 5x6 2'
Leg Curl 4x6+6+6 1' [stripping]
Scrollate bilanciere 4x20 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']
commenti /suggerimenti ?
lo schema per adesso non nel rematore, non voglio affaticare i lombari
ciaoooooooo
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