4° w.o del programma 04/11/2008

Stretching collo e spalle

Riscaldamento panca piana 28 kg 20 ripetizioni

Un po’ di riscaldamento aggiuntivo, circonduzioni delle braccia ecc… (adesso mi riscaldo meglio, per paura di infortunarmi un’altra volta alla spalla)

Panca 5x5 @64 kg (ottima, abbastanza pesante)

Panca inclinata coi man. 5x10 @16 kg (bene ma più faticoso della volta scorsa)

Flessioni a terra con gambe rialzate Max,75%,50% @20/15/10 (nella serie da 15 dal 15° fatta non proprio bene)

Rematore col bil. 5x5 @70 kg (buono, potrei caricare qualcosa in più)

Trazioni alla sbarra supine 6x4 (ottime)

Abs 3x15 appeso alla sbarra sollevando le ginocchia

Commenti: Ottimo w.o, contento soprattutto della panca, le flessioni hanno completato l’omicidio del mio petto ahahahahah!