il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

ah ho capito..adesso tutto quello che hai deto dal punto di vista pratico come mi sistemeresti la scheda??ti ricordo però che devo fare un multifrequenza,il punto carente è il petto..sistemala per favore..però quella che ho io per favore..so che chiedo molto però vorrei una mano

[.:überfranz:.]

secondo il mio modesto parere c'e' troppa roba, il petto te lo sfai...
io direi panca e due complementari al massimo.

[Blanko]

Lunedì: gambe hard, petto soft, bicipiti
Martedì: spalle hard, dorso soft, tricipiti
Giovedì: petto hard, gambe soft, bicipiti
Venerdì: dorso hard, spalle soft, tricipiti

l'addome piazzalo quando ti pare. suggerisco (lun-gio oppure mar-ven).


Lunedì:

Squat 4x4\6\8\10 2'
Pressa 4x10 1'30''
Panca Piana Manubri 3x8 2'
Croci 3x15 1'
Curl Bilanciere 4x8 2'

Martedì:

Distensioni con Manubri 4x6\8\10\12 2'
Alzate a 90° 4x10 1'30''
Rematore Manubrio 3x8 2'
Lat Machine 3x15 1'
Push Down 3x12 1'30''

Giovedì:

Panca Piana Bilanciere 4x4\6\8\10 2'
Panca Inclinata Manubri 4x10 1'30''
Pressa 3x8 2'
Leg Curl 3x15 1'
Curl Martello 3x12 1'30''

Venerdì:

Trazioni 4x6\8\10\12 2'
Rematore Manubrio 4x10 1'30''
Lento al MP (se c'è, oppure qualche macchinario) 3x8 2'
Alzate Laterali 3x15 1'
French Press 4x8 2'


Io sinceramente preferisco la monofrequenza. Comunque questo è un esempio (e lo sottolineo) di allenamento in multi.