1)lo va a prendere tramite neoglicogenesi dai tuoi muscoli , quindi vai catabolico, questo se continui coi pesi, perchè sale cortisolo che è appunto promotore di tale fenomeno...col lavoro cardio che hai detto, bruceresti in teoria subito piu grassi e in minor misura muscolo, se ti mantieni nella soglia aerobica ottimale per il fat burning
2)se fai un lavoro aerobico, dopo un determinato tempo brucerai in predominanza i grassi, anche se in una certa percentuale, anche il resto...ovviamente per arrivare a bruciare piu grassi devi aver intaccato per bene prima il glicogeno muscolare, il che richiede un pò di tempo
3)circa il glucosio post workout, poteebbero la teoria dice di assumere 10 gr di carbo per ogni 10 kg di massa magra, ma io mi terrei piu basso per ingrassare al minimo.in piu preferirei le maltodestrine al glucosio puro perchè determinano un minor ingrassamento, questo per esperienza pratica...essendo il raise insulinico piu modulato ma cmq adeguato allo scopo..ovviamente abbinerei i ramificati e altri cofattori.
4)ottiimizzeresti le energie ma avresti una ricarica post workout meno eclatante, quindi dovresti ingerire meno o nulli carbo nel post workout
5)esatto, quindi non bruceresti fat subito con la corsa, ma dovresti prima consumarti quel glicogeno che fulfilla i tuoi muscoli
6)quella massima è pari a 220-età
7)si abbastanza giusto