Rest Pause pesi che calano drasticamente e dolori ai tendini ed articolazioni

[Mancino]

piu ke altro luke,6/8 min di rec sono tantissimi,ke noia!!!!!

Piuttosto fai delle progressioni tipo 5x4 6x3 8x2 cn 1"-1"30 di rest
pesi,cmq alti(massa) ma un allenamento divertente

[lukenadal]

recuperi si sono troppo alti, però nel bb non vedo l'utilità di scendere sotto le 4 ripetizioni, la forza la fai tranquillamente tra le 4 e le 6 ripetizioni e non vai a distruggerti le articolazioni.

[antanix]

tornato e va alla grande niente rest pause a tutte le serie è troppo distruttivo, non ci sono stati problemi faccio il rest pause solo nell'ultima serie qundi:

A
squat 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
stacchi pin pull 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
rematore 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
curl 4-4-6-(6+1+1) 3/6min

B
panca 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
lento avanti 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
panca stretta 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
calf 3x25 1min
crunch ai cavi 3x25 1min

[.:überfranz:.]

sei minuti sono un'eternita', pero anche 1,30 con un 8x2 sono una maratona impossibile...
l'8x2 si fa a % moooolto elevate, minimo 3-4 minuti ci stanni bene.

@antanix, ok, ma non ho capito allora che camiamento hai apportato rispetto alla forza 1. rest pause a parte...

[Mancino]

sei minuti sono un'eternita', pero anche 1,30 con un 8x2 sono una maratona impossibile...
l'8x2 si fa a % moooolto elevate, minimo 3-4 minuti ci stanni bene.

@antanix, ok, ma non ho capito allora che camiamento hai apportato rispetto alla forza 1. rest pause a parte...

beh uber,i c arichi sn elevati,ma siccome devi fare 8 serie,bisogna partire cmq cn buffer,quindi imho rec cosi elevati nn servono

[.:überfranz:.]

e qui che casca l'asino ehehe
no dai, niente buffer nelle progressioni a % cioe' non si ragiona a buffer, si fanno e basta, l'ultima probabilmente buffer non ne ha proprio...

se sono 8x2 @ 90% (se ci si riesce, e' tantissimo) devono essere tali. devi contenere le forze e risparmiarti per arrivare all'ottava.
pena la decapitazione su panca piana

[Dargor]

e qui che casca l'asino ehehe
no dai, niente buffer nelle progressioni a % cioe' non si ragiona a buffer, si fanno e basta, l'ultima probabilmente buffer non ne ha proprio...se sono 8x2 @ 90% (se ci si riesce, e' tantissimo) devono essere tali.

Ma infatti è così che deve essere. Penso che aleggi una cosa poco chiara sul buffer. Un conto è dire "mi lascio qualche reps in canna", e un'altro è dire "mi fermo prima del cedimento". La prima idea è lecita se usata in schede a progressioni fisse (senza %). Ma dal momento che stabilisci la % allora devi rispettarla altrimenti fai un casino boia.

Le % non sono meglio dei numeri o viceversa, sono semplicemente 2 stili di approccio differenti che portano a risultati molte volte simili. Io sono dell'idea che uno debba imparare a gestirle tutte e due, quindi di inserire mesocicli in cui le % fanno da padrone, ed altri invece di progressioni standard.

8x2 90% sembra difficile e lo è! Ma non xkè sia tanto il carico, ma piuttosto xkè potrebbero essere scarse le tue riserve energetiche per completarla. Potrebbe venirti una cosa simile: 2-2-2-2-2-1-1-1 o peggio. Se ti accorgi di ciò non usarla e rimanda l'utilizzo a quando avrai più fosfati\glicogeno da bruciare. O se preferisci, utilizzala ma per 1 mesociclo soltanto, cioè finisci quello in cui la usi e poi basta.

[Mancino]

e qui che casca l'asino ehehe
no dai, niente buffer nelle progressioni a % cioe' non si ragiona a buffer, si fanno e basta, l'ultima probabilmente buffer non ne ha proprio...

se sono 8x2 @ 90% (se ci si riesce, e' tantissimo) devono essere tali. devi contenere le forze e risparmiarti per arrivare all'ottava.
pena la decapitazione su panca piana

Secondo me ivece no
Allora,un 8x2 al 90% ""vero"" è impossibile imho,perkè se cn il 90% riesci a fare 2 ripetizioni al limite,cm fai anke se recuperi a fare OTTO serie
se ci pensi è impossibile
Pero aspetta,te l hai mai fatto?
Io,ti dico la verita,no,ma ho fatto gia una progressione cosi 4x5 5x4 6x3
e il 6x3 ankio pensavo di dover recuperare tantissimo,ma poikè hai SEI serie davanti,nn puoi stramazzare alla 3ol a 4
quindi il 6x3 è a carico costante,un carico elevato ma pur sempre cn buffer
Io l ho fatto cn il mio 4-5di 1rm

A,kiaro ke si ""cede"" all ultima rip dell ultima serie(nn la 4 ma la 6a)
pser cedere intendo in qst caso,ke quella è l ultimissima rip ke riesci a fare,prima di essere decapitato