Rest Pause pesi che calano drasticamente e dolori ai tendini ed articolazioni

[.:überfranz:.]

ma il carico sarebbe costante con 6 6 4 4 senza progressione? per quanto lo vuoi tenere?
mi piacerebbe vedere tutta la scheda magari...

[antanix]

ti spiego voglio continuare a fare forza, nella prima scheda "forza 1" ho fatto 6 serie con 4 ripetizioni e mantenevo il peso in tutte e 6 le serie senza farmi aiutare per abituarmi al peso a costo di recuperare anche 6/8 minuti.
siccome voglio salire un po' di intensità continuo con le prime due serie ad aumentare il peso e continuo a farci forza con 4 movimenti, e poi nelle successive due serie da 6 movimenti calero' di peso sicuramente per alzare un po' l'intensità e nell'ultima serie ci faccio due singole in rest pause.
te gusta?

[lukenadal]

ma vuoi fare PL?
Perchè secondo me 4 ripetizioni sono troppo basse, potresti fare una serie da 4 ma poi stai sulle 6

[Mancino]

piu ke altro luke,6/8 min di rec sono tantissimi,ke noia!!!!!

Piuttosto fai delle progressioni tipo 5x4 6x3 8x2 cn 1"-1"30 di rest
pesi,cmq alti(massa) ma un allenamento divertente

[lukenadal]

recuperi si sono troppo alti, però nel bb non vedo l'utilità di scendere sotto le 4 ripetizioni, la forza la fai tranquillamente tra le 4 e le 6 ripetizioni e non vai a distruggerti le articolazioni.

[antanix]

tornato e va alla grande niente rest pause a tutte le serie è troppo distruttivo, non ci sono stati problemi faccio il rest pause solo nell'ultima serie qundi:

A
squat 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
stacchi pin pull 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
rematore 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
curl 4-4-6-(6+1+1) 3/6min

B
panca 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
lento avanti 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
panca stretta 4-4-6-(6+1+1) 3/6min
calf 3x25 1min
crunch ai cavi 3x25 1min

[.:überfranz:.]

sei minuti sono un'eternita', pero anche 1,30 con un 8x2 sono una maratona impossibile...
l'8x2 si fa a % moooolto elevate, minimo 3-4 minuti ci stanni bene.

@antanix, ok, ma non ho capito allora che camiamento hai apportato rispetto alla forza 1. rest pause a parte...