Sottrai l'età (25) ad un numero fisso (220) ed avrai la tua f.c. max, per fare un allenamento aerobico devi mantenerti tra il 65% ed il 75% della tua f.c. max che in soldoni significa tra 126b/m e146bm al disopra di questa soglia effettui un allenamento cardiovascolare, al disotto un'allenamento poco produttivo alla bisogna,