Nn c hai detto niente di te e vuoi ke ti rispondiamo??
eta,altezza peso,anni di allenamento,le solite cose dai....

A prima vista ti direi di lasciar perdere cose troppo complicate per un principiante *

A,nn perkè sei un menomato e nn riesci a fare un rest-pause,ma xkè cm hai ben visto da solo,nn ne trai benefici