Rest Pause pesi che calano drasticamente e dolori ai tendini ed articolazioni

[antanix]

io quelli che postano "dove siete andati, al mare?" li bannerei a vita!!!
Minchia! mi paghi per risponderti???
Domandare è lecito, rispondere è cortesia!
Vediamo se ce nè uno cortese ora...

era una battuta non c'e' bisogno di incazzarsi....anche perche' piove in tutta Italia, non mi sembra il tempo ideale per andare al mare

[lukenadal]

era una battuta non c'e' bisogno di incazzarsi....anche perche' piove in tutta Italia, non mi sembra il tempo ideale per andare al mare

tranquillo, a volte mi rivolgo a uno per colpirne 100..
Posta la tua dieta attuale da 4.000kcal...
Ciao

[antanix]

PRO x100gr CAR x100gr GRA x100gr CALO x100gr PORZIONE PRO xPORZ CAR xPORZ GRA xPORZ CALO xPORZ
COLAZIONE (1:2:0,25) ore 7,45
Latte scremato Weight Watchers 3,20 4,90 0,05 33,00 300,00 9,60 14,70 0,15 99,00
Fiocchi Ai 6 Cereali 8,00 72,80 7,50 373,00 110,00 8,80 80,08 8,25 410,30
Optimum Whey 81,63 10,20 3,40 408,16 50,00 40,82 5,10 1,70 204,08
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 5,00 1,02 0,93 2,63 29,30
TOTALI 50,42 100,81 12,73 742,68

SPUNTINO (1:2:0,25) ore 10,45
Tonno Al Naturale Scatoletta Grande 25,10 0,00 0,60 106,00 112,00 28,11 0,00 0,67 118,72
Gallette Di Riso (8 Gallette) 8,30 79,90 3,10 381,00 69,00 5,73 55,13 2,14 262,89
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 8,00 1,63 1,48 4,20 46,88
TOTALI 28,11 56,61 7,01 428,49

PRANZO (1:2:0,25) ore 13,45
Riso Arborio 7,50 77,00 0,80 345,00 133,00 9,98 102,41 1,06 458,85
Petto Di Pollo o Tacchino Cotti 30,20 0,00 0,90 129,00 170,00 51,34 0,00 1,53 219,30
Olio D'Oliva 1 Cucchiaio 0,00 0,00 100,00 900,00 10,00 0,00 0,00 10,00 90,00
TOTALI 51,34 102,41 12,59 768,15

SPUNTINO SE NON MI ALLENO (1:2:0,25) ore 17,30
Tonno Al Naturale Scatoletta Grande 25,10 0,00 0,60 106,00 112,00 28,11 0,00 0,67 118,72
Gallette Di Riso (8 Gallette) 8,30 79,90 3,10 381,00 69,00 5,73 55,13 2,14 262,89
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 8,00 1,63 1,48 4,20 46,88
TOTALI 28,11 56,61 7,01 428,49

SPUNTINO SE MI ALLENO (1:2:0,25) ore 17,30
Maltodestrine 0,10 93,00 0,00 378,00 98,00 0,10 91,14 0,00 370,44
Optimum Whey 81,63 10,20 3,40 408,16 62,00 50,61 6,32 2,11 253,06
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 20,00 4,08 3,71 10,51 117,20
TOTALI 50,61 101,17 12,61 740,70

CENA (1:2:0,25) ore 20,30/21
Riso Arborio 7,50 77,00 0,80 345,00 133,00 9,98 102,41 1,06 458,85
Merluzzo Lesso 22,83 0,00 0,86 105,00 225,00 51,37 0,00 1,94 236,25
Olio D'Oliva 1 Cucchiaio 0,00 0,00 100,00 900,00 10,00 0,00 0,00 10,00 90,00
TOTALI 51,37 102,41 13,00 785,10

SPUNTINO SE NON MI ALLENO ore 23,30
Total Fage 0% 2 Vasetti 9,00 4,00 0,00 52,00 340,00 30,60 13,60 0,00 176,80
TOTALI 30,60 13,60 0,00 176,80

SPUNTINO SE MI ALLENO (1:1:0,25) ore 23,30
Total Fage 0% 2 Vasetti 9,00 4,00 0,00 52,00 340,00 30,60 13,60 0,00 176,80
Fiocchi Ai 6 Cereali 8,00 72,80 7,50 373,00 20,00 1,60 14,56 1,50 74,60
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 12,00 2,45 2,22 6,30 70,32
TOTALI 30,60 30,38 7,80 321,72

TOTALI SE MI ALLENO 262,45 493,79 65,75 3786,84
TOTALI SE NON MI ALLENO 239,95 432,45 52,35 3329,71

spero ci capiate qualche cosa è un po' incasinata, mi spiace ma non so come metterla è un foglio excel, questa è per la massa, non sono segnate le verdure perche' mangio quelle in foglie a vagonate, verso fine febbraio vado a diminuire il riso lentamente e aumento le verdure ad esempio pomodori e frutta
auauauauau l'ho postata ma non credo servano cosi' tante informazioni solo per sapere di lasciare il rest pause

[.:überfranz:.]

ciao,
il 4-4-6-6 su che alzate vuoi farlo??

[antanix]

tutto son tutti fondamentali voglio fare forza su tutti

[lukenadal]

dieta molto buona. Bravo.

[.:überfranz:.]

ma il carico sarebbe costante con 6 6 4 4 senza progressione? per quanto lo vuoi tenere?
mi piacerebbe vedere tutta la scheda magari...