Arnold Diary

[arnold873]

Mie misure attuali:

Torace:116cm;
Vita:86cm;
Braccio:39cm;
Avambraccio:29cm;
Coscia:59cm;
Polpaccio:38cm;
Altezza:174cm;
Peso:80.5kg;
B.F. :15.4%.

[arnold873]

In questi giorni non mi sono potuto collegare a causa di un problema al modem,comunque adesso vi posto i workouts di lunedi e mercoledi:

Lunedi 10/11/08 Pettorali-Deltoidi ant. e lat.-Tricipiti
Panca piana 5x5 2':
5x5-74kg;
*Passerò a 76kg.

Panca inclinata manubri 3x10 1'30":
3x10/8/8 con manubri da 20kg.

Croci panca piana 3x12 1':
3x12/10/10 con manubri da 16kg.

Lento manubri 4x6 2':
4x6 con manubri da 20kg;
*Passerò ai manubri da 22kg.

Alzate laterali 3x12 1':
3x12/10/8 conb manubri da 6kg.

French-press 3x8 1'30":
1x8-30kg;
2x8/6-34kg;
*La prossima volta eseguirò l'esercizio con 32kg.

Spinte in basso 3x12 1':
3x12-30kg;
*Qui non sò se passare a 40kg,o se provare prima a fare un 3x15 sempre con 30kg.

Lunedi 12/11/08 Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 5x5 2':
5x5-114kg;
*Passaerò a 116kg.

Pressa 3x10 1'30":
3x10-105kg;
*Passerò a 110kg.

Affondi 2x12 1':
2x10/8 con 30kg.

Leg-curl 3x8 1'30":
3x8-20kg;
*Passerò a 22kg.

Calf in piedi 3x15 1':
3x15/12/10 con 25kg.

Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1':
Crunch 3x15+5kg;
Crunch al cavo 3x15(30kg-35kg-40kg);
Crunch obliqui all'iperextension 2x15(senza peso).

[SuperTizio]

Mie misure attuali:

Torace:116cm;
Vita:86cm;
Braccio:39cm;
Avambraccio:29cm;
Coscia:59cm;
Polpaccio:38cm;
Altezza:174cm;
Peso:80.5kg;
B.F. :15.4%.

sei un bel torello!!
buon diario!

[arnold873]

Ecco la mia nuova scheda,per le ultime 3 settimane prima della pausa natalizia:

SCHEDA MASSA (3WEEKS)

Lunedì: Pettorali+Deltoidi ant. e lat.+Tricipiti
Panca piana 4x8-6-6-4 2’
Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1,5’
Croci panca piana 3x10 1’
Dip 2xMax 2’
Lento manubri 3x10,8,6 2’
Alzate laterali 3x10 1’
French-press 3x6-8-10 2’
Spinte in basso 3x10 1’


Mercoledi: Gambe+Polpacci+Addominali
Squat 4x8-6-6-4 2’
Pressa 3x8-10-12 1,5’
Leg-extension 3x10 1’
Leg-curl 4x6 2’
Calf in piedi 4x15 1’
Crunch 3x15-20 1’
Crunch inversi 3x15-20 1’


Venerdi: Dorsali+Deltoidi post. e trapezi+Bicipiti
Trazioni prone 4xMax 2’
Rematore bilanciere(supino) 3x8-10-12 1,5’
Rematore manubrio 3x10 1’
Alzate busto flesso 3x10 1’
Scrollate manubri 3x10 1’
Curl manubri 3x6-8-10 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’