ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Hammer]

si gav l ho ricevuto...ma nn ti e arrivata la mia risoposta??...va beh tanto era solo per dire ,che era un piacere e se ci sara bisogno contat pure su di me
ma hummer nn ho capito...vai a vivere a londra??

Si, ci provo.La ho gia' controllato dove fanno ghirisport e kettlebelltraining, sotto la supervisione del 7 volte campione del mondo Ginko, che gestisce un centro a Ventspils, Lettonia.Appartengono ad un'altra federazione, maggiormente focalizzata sui paesi baltici,ma organizzeranno un open il 25 gennaio 2009 a Londra.Preparatevi ragazzi!Per quanto riguarda i prezzi (delle ghire) sentite Oleh Ilika.Il cell. lo trovate su http://www.ghirisport.it ,ma dopo il 16 novembre,che sta organizzando i mondiali a Chatillon.
Mattia mandami il tuo cell e la tua mail al mio indirizzo di mail che ti ho comunicato a Turbigo dopo l'ultima gara x favore.Noi ci vedremo comunque il 14 per la pesatura.Partecipi ai mondiali,giusto?

[Visione]

premessa primo allenamento in palestra, il ghiri mi sfugge dalle mani, ban disrutto il pavimento. evviva.

resoconto
salnci a 1 braccio 16kg 10reps ,24kg 8( tutto x braccio)

24+24 4x10
faccio na fatica boia a farli, non riesco a trovare una posizione comoda per riposarmi, alla quarta serie ero morto

strappo 16kg 20reps
24kg 7x 20x braccio 2 mindi riposo

alla 7 serie, per fortuna alla fine, con la sinistra la sento leggera, mezzo secondo dopo beng, il ghiri per terra deforma il parche. e a ,mo son cazzi, la prima volta che mi alleno in palestra, ora saranno contenti.


mezzo strappo 28kg max cn sinista e max con destra (mil massimo numero di reps possibili senza tempo ,serve per allenare la schiena e gli avambracci devi cercare di arrivare al cedimento piu estremo) oviamente cl braccio che finirai lo esercizio potrsti farne meno xke la schiena sara gia stanca
qui ne ho fatti un 100 ma non ero concentrato per quello che era appena successo, insomma non avevo più la testa per farne di più

slati cn ghiria da 28kg 3x12 1 min di riposo
ok

dip trazioni addome piegamnti quelloke vuoi
ok

devo imparare a fare gli slanci, disperdo troppe energie consigli?

[mattia1987]

premessa primo allenamento in palestra, il ghiri mi sfugge dalle mani, ban disrutto il pavimento. evviva.

resoconto
salnci a 1 braccio 16kg 10reps ,24kg 8( tutto x braccio)

24+24 4x10
faccio na fatica boia a farli, non riesco a trovare una posizione comoda per riposarmi, alla quarta serie ero morto

strappo 16kg 20reps
24kg 7x 20x braccio 2 mindi riposo

alla 7 serie, per fortuna alla fine, con la sinistra la sento leggera, mezzo secondo dopo beng, il ghiri per terra deforma il parche. e a ,mo son cazzi, la prima volta che mi alleno in palestra, ora saranno contenti.


mezzo strappo 28kg max cn sinista e max con destra (mil massimo numero di reps possibili senza tempo ,serve per allenare la schiena e gli avambracci devi cercare di arrivare al cedimento piu estremo) oviamente cl braccio che finirai lo esercizio potrsti farne meno xke la schiena sara gia stanca
qui ne ho fatti un 100 ma non ero concentrato per quello che era appena successo, insomma non avevo più la testa per farne di più

slati cn ghiria da 28kg 3x12 1 min di riposo
ok

dip trazioni addome piegamnti quelloke vuoi
ok

devo imparare a fare gli slanci, disperdo troppe energie consigli?

ah!! mi disp...purtroppo ce sempre una piccola percentuale di rischio ..a me personalmente n e mai successo ...ma usi la magnesia??

beh cmq tt sommato sta andando piu che bene fai progressi da gigante

[Visione]

ciao mattia ho un consiglio da chiederti mi sono pesato e sono 94kg
un mese fa ero 90, col fatto che l'allenamento mi mette una fame da lupo ho preso 4kg, che faccio?
vado in ipocalorica, low carb, magno di più i giorni che mi alleno e taglio i chos gli altri?
ti chiedo perchè non vorrei intaccare la prestazione che consigli?

[mattia1987]

allora visione....qui io ti direi di nn preocupati...fisicamente cm ti senti/vedi??
tanto e la tua prima gara ,nn mi sembra il caso adesso di stare a pensare a tutat la dieta a cosa mangiare e cosa nn ...al massimo siamo io e te nella stessa categotria :-) e piu motivante x entrambi .....cmq io mangio tanto ..quando e il periodo vicino a una gara da 5 settimane prima inizio a calare leggerment ...fino ad arrivare al giorno prima o due giorni prima della gara (pero ti stoparlandidi gare importanti) mangio il minimo indispensabile ...miele uova carne bianca e riso o polenta ,patate ecc.. per poi arrivare al giorno della pesatura digiuno . pero qst se devi afre una gara importante ,es al mondiale arriveremo li il giorno prima della gara (anzi x me sono 3 giorni prima della gara) mi pesano e poi ritorno a mangiare ma il 23 tu arrivari ti pesanio e si gareggia ...quindi arriva al massimo della forma quindi mangia modetrato contnua ad allenarti e poi vediamo il 23 cm va e se ti piace vediamo anche per una dieta migliore poi ci sara oleh ...a mio avviso e inutile buttare troppa carne a fuoco ora ...inizia a fare qlk gara che poi si vedra

[Visione]

ok, mi sono comunque stupito perchè mangio pulito
riso carne pesce uova,,
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova
riso carne pesce uova

immagino che la sett prima della gara caleremo con gli allenamenti proverò li a mangiare meno, per ora mi sto limitando alla sera.
devo dire che mi sento bene ma il giorno dopo gli allenamenti sono morto, più di tre giorni a sett non riuscirei mai ad allenarmi a questi ritmi.

ci vediamo presto sta sera posto se ho fatto altri buchi in palestra

[Visione]

resoconto

mercoledi
slancio 24+24 10-12-17 1.30 riposo
qui dove dovevo farne 17 sono riuscito a farne 12 poi ho riappoggiato e ne ho fatte altre 5, faccio proprio fatica a fare gli slanci

strappo 16kg 2min 24kg 2min 16kg 1min tutto cn la destra e poi ti riposi 8-10min e ripeti tutto cn la destra o viceversa...devi resistere nn contare le reps ,cerca di mantenere un ritmo lento e controllato nn strafare subito
col destro tutto ok ma appena finito mi ha preso un crampo all'avanbraccio, col sinistro avevo paura che mi scappasse e ho fatto 1,50 min con quello da 24 e 1.10 con quello da 16 peccato per 10 secondi


poi ti riposi 10min e fai strappo 28kg 15reps x braccio
ok qui no problem

con 24+24 li tieni stesi in alto e fai mezzi squat 2x60reps riposo 2 min 2.30 min
serve e èer allenare le spalle staticamente e per allenare le gambe a quelle piccole flessioni che si eseguono durante tutta la gara che sembrano nn stancarema in realta ti bruciano tutto
ne ho fatti 45 ero troppo stanco sulle spalle, mi trovo bene a guardare avanti

qui prova a vedere se sei piu rilassato guardando le ghirie sopra la testa o se guardando avanti ...io purtroppo nn so quanto sei flessibile quindi nn posso consigliarti una tecnica piutosto che un altra cmq x ora l importante e resistere

mezzo strappo 2x24kg 3x10 alora mantieni 1 ghiria x mano e fai lo swing 1min di riposo
ok facili

complementati
ero troppo stanco li ho saltati

considerazioni
oggi mi sentivo molto stanco, ero un po' demotivato mi sono allenato male e non ho sudato un granchè.
ho due punti dolenti.
1 le mani mi fanno male anche solo a muoverle ma questo è il meno
2 ho gli avanbracci che sono due pezzi di legno, il polso sinistro mi fa male

me la sono sempre giocata sul filo del sovrallenamento ma ho paura d'aver superato la linea.
per l'allenamento di sabato che faccio?
4x20 di slanci non ce la farò mai a farli?
ho paura di non riuscire neanche a recuperare per gli strappi con 28.

seguo comunque alla lettera quello che di dirai, aspetto nuovi ordini

[Hammer]

allora visione....qui io ti direi di nn preocupati...fisicamente cm ti senti/vedi??
tanto e la tua prima gara ,nn mi sembra il caso adesso di stare a pensare a tutat la dieta a cosa mangiare e cosa nn ...al massimo siamo io e te nella stessa categotria :-) e piu motivante x entrambi .....cmq io mangio tanto ..quando e il periodo vicino a una gara da 5 settimane prima inizio a calare leggerment ...fino ad arrivare al giorno prima o due giorni prima della gara (pero ti stoparlandidi gare importanti) mangio il minimo indispensabile ...miele uova carne bianca e riso o polenta ,patate ecc.. per poi arrivare al giorno della pesatura digiuno . pero qst se devi afre una gara importante ,es al mondiale arriveremo li il giorno prima della gara (anzi x me sono 3 giorni prima della gara) mi pesano e poi ritorno a mangiare ma il 23 tu arrivari ti pesanio e si gareggia ...quindi arriva al massimo della forma quindi mangia modetrato contnua ad allenarti e poi vediamo il 23 cm va e se ti piace vediamo anche per una dieta migliore poi ci sara oleh ...a mio avviso e inutile buttare troppa carne a fuoco ora ...inizia a fare qlk gara che poi si vedra

Ragazzi,non sottovalutate il valore della SAUNA.Lottatori e pugili la usanoda anni,non so come mai i culturisti no e preferiscano i...termogenici!Maenza,detto pollicino,ci correva addirittura dentro per perdere peso in eccesso.In pratica bisogna dedicarle dei momenti nella settimana,meglio lontano da allenamenti x non abbassare troppo la pressione.

[Visione]

ma figurati la sauna perdi solo acqua era un rimedio passaato per fortuna superato. trovami uno studio che dimostri perdita di massa grassa con l'aumento della temperatura esteriore. per dirne una le pubblicità che dicono che se metti la panciera per sudare perdi grasso sono state tutte condannate per pubblicità ingannevole