Riinizerò ad allenarmi domani,purtroppo oggi ho avuto un imprevisto con la macchina,e lo dovuta lasciare dal meccanico,non bastava il mio infortunio,mò pure la macchina si rompe,sto avendo una sfiga pazzesca in queste ultime settimane.
Comunque stamattina seduta di fisioterapia,10 minuti di ultrasuoni,10 minuti di elettr5ostimolazione sulla spalla,10 minuti massaggio,quando la fisioterapista passava con la nocca delle dita sulla cuffia e sull'osso sopra la spalla sentivo un dolre cane,però ho sopportato bene solo ad un certo punto mi è uscito un leggero urletto.
Dopodichè sono andato in palestra e ho fatto con il bracci sinistro:

Alzate laterali 15@ 0,5kg;
30"
Alzate frontali 15@ 0,5kg.
1'
Alzate laterali 15@ 1kg;
30"
Alzate frontali15@ 1kg.
1'
Alzate laterali con elastico 8@ 2risvolti;
8@ 4risvolti;
1'
Alzate frontali con elastico 8@ 2risvolti;
8@ 4risvolti.
*A questo punto la cuffia la sentivo un pò infiammata,e la spalla come se fosse un pò addormentata,ma mi hanno detto che è normale e che questo è dovuto soprattutto al massaggio fatto in precedenza.

Tirate con elastico al cavo 2x15@ aumentando progressivamente la resistenza dell'elastico.

Con manubrio,partendo dal basso,portare il braccio parallelamente indietro senza ruotare la spalla 2x15@ 1kg.


Dopo pranzo ho messo un pò di lasonil cm gel,stasera ghiaccio per 20-30 minuti.