Allenamenti di Karn

[Karn]

03/11/2008

PAlestra

E' andato tutto bene stasera...ho fatto solo squat alti
nel prossimo di squat..scendo

108kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx4
138kgx2
138kgx2
138kgx2
168kgx1
78kgx6 tutte a 39cm con fasce e cintura

Leg-curl+calf

[Karn]

Sono stato senza linea per un pò..vi posto gli ultimi allenamenti

04/11/08

Allenamento leggero di panca ho fatto i due set e poi
spalle e tricipiti

Panca piana
86kgx6
86kgx6

Manubri su inclinata

Macchina press spalle
max peso x 4 x 8

tricipiti french press
dietro nuca in piedi 24 kg x 4 x8

05/11/08

Allenamento che non andava fatto..visti i problemi che ho al bacino cmq
rispetto al precedente ho fatto + ripetizioni con meno fastidi
ho voluto provare lo stacco sumo...

Riscaldamento
Stacco sumo
130kgx1

Stacco classico con cintura
130kgx4
130kgx4
130kgx3
130kgx6
150kgx3
150kgx3

Poi senza esagerare lat machine e a casa-

06/11/08

Postare il video dello squat mi è servito..infatti stasera ho messo il
riferimento d'altezza più vicino al rack ed anche se di poco ho aumentato
il peso (148kg) e la profondità (29cm) tutto in palestra con spotter
Bene!!

Squat
88kgx3 a 39cm
118kgx3 a 39cm
148kgx1 a 29cm
148kgx1 a 29cm
148kgx2 a 39cm
148kgx2 a 39cm
118kgx2 a 32cm
118kgx2 a 32cm

leg curl e calf

[Karn]

07/11/08

Panca piana
86kgx2
106kgx1
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
66kgx12

Lento Avanti
in piedi
38kgx4x6

Tricipiti ai cavi

[Karn]

08/11/2008

In palestra non potendo allenare lo stacco (i soliti problemi)
ho fatto principalmente schiena..con i vari complementari
ho provato il pin pull dal rack...l'altezza è qualcosina sopra
il ginocchio..non faceva male

Lat Machine
50kgx4x8

Back Press
60kgx4x6

Trazioni in sospensione 10" 10" 10" 10"
2 2 2 2

Rematore manubrio
24kgx4x8

Lat Machine inversa
60kgx6
60kgx6
75kgx5
85kgx4

Pin pull
138kgx2
138kgx3
138kgx5

shrug trapezi
36kgx4x8

Curl bicipiti
20kgx5x8

[Karn]

Che ve ne pare? è una bozza d'allenamento per le prossime settimane (8 settimane)
un piano di accumulo che porterà ad una progressione del tipo
5x4
4x4
3x3
2x2
fino al massimale

Allora:

1° Allenamento
Squat
2x3 80%
2x1 90%
4x3 80%
Caricare con squat alti 39cm 90%

+complementari

2° Allenamento
Panca
6x3 80%
+complementari

3° Allenamento
Pin pull (aspettando che il bacino guarisca)
6x3 80%

4° Allenamento
Squat 6x3 80%
e sei singole basse (29cm)

5° Allenamento
Panca 2x6 80%
panca con manubri 4x4

6° Allenamento
Pinpull 2x4 70%
+ complementari

[Karn]

10/11/08

Allenamento in palestra...
Ho forzato ed è andata bene con lo squat alto (180kg a 39cm)
anche nelle altre serie sn sceso bene...va bien così

128kgx2
168kgx1
180kgx1
158kgx2
158kgx2
158kgx2
148kgx3
148kgx3
148kgx3
96kgx6 tutte a 39 cm con cintura e fasce

leg curl+calf 4x8

[Karn]

Panca piana
86kgx6
86kgx6

Lento avanti
36kgx4x8

Tricipiti ai cavi
30 x4 x8