Diario di 555

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perche la panca non la provi da me venerdi insieme a stacco e squat?
cosi fai tutto in una volta
che è decisamente meglio (fidati è una gran soddisfazione)
se il problema sono i salti da 2,5 mi posso attrezzare

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Mercoledi 05 Novembre : MAX Bench

riscaldamento
1x 87.5 OK
1x 92.5 OK
1x97.5 OK NEW PR
1x100 non si è staccato neanche, ero già sicuramente 'seduto' per il 97.5, ma a vedere come è andato per me ce l'avevo, poi è sempre da vedere, cmq ottimo

Bench Press Ultra-Widr grip
2x 6 60Kg

Spinte
3x6 26Kg ( ce ne era)

Military press Seduto
3x6 30Kg

Trazioni
3x1 presa larga con tenuta 20sec
Pulley
3x6 60Kg, tranquillo

Pigiate

Curl Bilancere

Upper session, a parte il massimale, di scarico

Peso: 84.8 Kg

vediamo come va domani con Squat+Stacco

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MAX UPPER

Squat
130 OK
130 OK
145 OK New PR!!

Panca
1x80
1x85
1x90 OK ( ero cotto da merc)

Stacco
1x145
1x150
1x155 OK New PR!!
1x160 No

grande allenamento al VikingSide e ottima cena (grazie ancora Gi)

quindi tirando le somme
Peso: 84.8Kg

Panca:97.5Kg
Squat:145Kg
Stacco: 155Kg

Da Lunedi si riparte con la vecchia programmazione rest pause e devo trovare degli obiettivi x Pasqua (nuova sessione massimali).

il prossimo a breve termine ( Natale) sono i 100Kg di panca

ci dovrebbero essere anche dei video

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direi che nel brevissimo l'obiettivo sono i 400 sul totale
sono solo 10 kg
per pasqua (che è moooolto lontana) punterei al 5xbw sempre sul totale
per i video li uppo lunedi

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Ecco il video del massimale

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...421#post436421

http://it.youtube.com/watch?v=3Ip23E1nuiM

http://it.youtube.com/watch?v=7S4guvqpbzI

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Si riparte, soddisfatto ma un po cotto da Venerdi

Panca
80Kg 5+2+1
77.5Kg 5 +2 75Kgx1
75Kg 5 +2 +1

60Kg x6 presa larga

mm pensavo di farcela con 80Kg, sett prossima rimango con 80, vediamo se è una questione di recupero ( ma credo di si massimale merc e venerdi 90Kg)

Spinte
3x6 28Kg

Military PRess
40Kg 5+3
40Kg 5+2+1
40Kg 5+2+1

30Kg x8

Alzate Laterale
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6

Panca stretta
60Kg 5+2
55Kg 5+2+1
55Kg 5+2+1
40Kg 8

Dips
+12Kg 4+2+
+10Kg 5+2+1
+10Kg 4+1 +2 (senza)

pensavo di ripartire con piu benzina, vediamo stasera lo squat

poi posto la scheda

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anche io lunedi mi sono ritrovato col serbatoio poco sopra la riserva
è normale
sono comunque 2 soli giorni da una sessione massimale completa
a posteriori direi che sarebbe stato meglio ripartire almeno un 5% piu conservativo nei carichi
ma ti conosco e so che non l'avresti mai fatto
ergo denti stretti e spingi quel ferro arruginito

ps che è quello strippin' da fighetta nelle laterali?
non è molto meglio un 3/4x6/8 alla maiala

comunque gli esercizi li hai scelti bene bravo (quasi ti reppo+)