FAQ - Voglio fare il Powerlifting

[mauro88]

veramente molto bello come articolo però la foto di una playmate potevi metterla

[carnera]

Quoto mauro

[.:überfranz:.]

Paolo ho una diagnosi pronta pronta per te

io ti prometto che mi vedrai in gara al piu' presto!!

[B/ J/ 4 /2]

Molto utile, soprattutto per chi vi si avvicina...

[Mancino]

Bello,gia letto sul tuo blog

Cmq iron,te da pl,ti alleni in multi???
Quando dici,""dedicate 30" a quell alzata"" vuol dire ke poi il resto della seduta fai dei complementari sul muscolo coinvolto??

Ke so,dopo lo squat,cn progressioni,complementari per le gambe??

[Enrico_PL]

Bello,gia letto sul tuo blog

Cmq iron,te da pl,ti alleni in multi???
Quando dici,""dedicate 30" a quell alzata"" vuol dire ke poi il resto della seduta fai dei complementari sul muscolo coinvolto??

Ke so,dopo lo squat,cn progressioni,complementari per le gambe??

che intendi per multifrequenza? Il PL non è il bodybuilding, non si allenano i muscoli si allenano le alzate.
I protocolli possono essere i piu disparati, c'è chi si allena 3 volte a settimana ed ogni seduta fa squat-panca-stacco, chi si allena 4 volte e fa 2 squat 2 panche 2 stacchi a settimana, le possibilità sono tante e dipende anche dal livello in cui ti trovi e se sei seguito da qualcuno (fondamentale questo).

Se sei all'inizio come dice paolo la prima cosa che deve entrarti in capoccia è che stai praticando uno sport con delle regole e le tue alzate per essere valide devono rispettare i canoni imposti da quelle regole. Punto. Il tuo allenamento deve focalizzarsi su quello, non sull'esaurimento muscolare, sul sentire il pumping e altre robe mutuate dal bodybuilding.
Quando fai squat e stacco i complementari che andrai a fare sono quelli della catena cinetica posteriore, quando fai la panca i muscoli della parte superiore del corpo. Stop.

[IronPaolo]

Si, la cosa più difficile da apprendere, per molti, è che tu non fai petto/braccia, ma panca, non gambe/schiena ma squat o stacco.

Per me che mi piaceva questo approccio è stata il definitivo distacco dal bodybuilding che mi stava stretto, per molti è lo scoglio più grosso.

Tanto per dire, questa è stata la mia preparazione per l'ultima gara.

Martedì: squat "dinamico", stacco
Mercoledì: panca "dinamica"
Sabato: squat, panca

Le ultime 6, invece, così:

Martedì: stacco
Mercoledì: panca "dinamica"
Sabato: squat, panca

Chiaro, poi ho fatto le trazioni, il lento, i bicipiti, un sacco di segate varie. Ma è una mentalità. A meno che l'esercizio non abbia rilevanza, io scrivo "spalle, braccia", manco riporto cosa, non mi frega. Non cambierei questo con niente al mondo.

Per questo dico che ti deve piacere questa roba, e che non c'è nulla di male se non è così.

[kingdestroy]

rep++++++ for my friends Paolo.....

Paolo non sei noioso sei semplicemente una persona che come come molti di noi ama questo splendido sport....

e se ti farebbe piacere come la penso a riguardo ecco quanto segue:

sono Antonio ed ho 23 anni faccio palestra da 3 anni....al momento "cerco" di prepararmi per la gara di dicembre di panca!!!!!
mi alleno a livello agonistico per la panca piana da circa un'anno e mezzo...e sono passato da un massimale di 40 kg. con 52 kg di peso corporeo ad ad un massimale di 125 kg. con 72 kg di peso corporeo!!!! non ci credeva nessuno!!!! il primo io pero' essendo un capoccione ci sono riuscito!!!
fino a due mesi fa' non facevo ne squat e ne stacco perchè la gente mi diceva " la tua corporatura è troppo debole non ne puoi fare!!! non aumentano neanche i kg come fai?" ma dopo aver letto gli articoli di paolo li ho iniziati a fare... non direi sia corretto ciò che dicono...in due mesi faccio 180 di stacco e 140 di squat....ma cmq saro' andato da Padre Pio forse, eppure mi è passata anche la scoliosi la cifosi e il bacino a destra piu' alto!!! pero' ragazzi non ne fate che fa' male attenzione!!!! che cazz..ate!!!!
grazie agli articoli ripetitivi di Paolo ho imparato molte cose... ad ogni modo continua a scrivere per noi che forse a qualcuno interessa quello che dici!!!!
sopratutto a chi fa' sacrifici enormi per il powerlifting....come me e molti altri qui dentro.... fallo per chi butta sangue su quei stupidi/meravigliosi bilanceri...fallo per chi e pronto a mollare tutto per un'alzata con 5 kg. in piu' della volta precente!!! fallo per chi, quando si allena, viene preso in giro perchè ridicolo con quelle attrezzature!!!! fallo per chi suda cosi' tanto sopra quella panca!!!! fallo per chi è pronto a godere davanti ad un bilancere che si piega sotto un'alzata di 400 kg.!!!!...

.....Iron Paolo....Tonymusante....Enrico...Silvio...Corvette ...Somoja..ecc...
fatelo per noi!!!!!!!

sempre grazie per le perle di saggezza!!!!

_.:ReAcCiAiO:._

[Mancino]

Kiaro grazie
in pratica tu per le 3 alzate,fai tipo un gionro ME e uno DE,giusto?

Entrando di piu nello specifico,nel caso mettiamo di progressioni tipo 5x4 6x3 8x2,mettiamo nella panca,le porti avanti il sabato(?),mentre il merco(lavoro dinamico) ke fai??

Poi un altra cosa,secondo me,anke se uno si vuole allenare da bb diciamo k puo imparare tantissimo da tecnike di pl,e la miglior cosa sarebbe (magari per periodi) ""coniugare"" le 2 tecniche,o no???

In qst caso,mettiamo ke la panca,la si facesse solo un gg a sett,avrebbe cmq senso lavorare cn le ""tue"" progressioni??
Cioè in pratica si tratterebbe di lavorare sui ""muscoli"" usando pero un certo tipo di progressioni

Grazie ancora,cm vedi sn un po confuso

Ps:ultimamente,piu leggo e piu sono confuso
e di conseguenza piu sono confuso e piu leggo