FAQ - Voglio fare il Powerlifting

[circle69]

è impossibile non repparti

REP+

davvero bello l'articolo, mette tanta tanta voglia di provarci a chi come me vorrebbe ma poi ha sempre paura ad alzare le chiappe dalla sedia
(e pensare che per vedere gli slayer sono andato fino ad wacken 100km a nord di amburgo )

[mauro88]

veramente molto bello come articolo però la foto di una playmate potevi metterla

[carnera]

Quoto mauro

[.:überfranz:.]

Paolo ho una diagnosi pronta pronta per te

io ti prometto che mi vedrai in gara al piu' presto!!

[B/ J/ 4 /2]

Molto utile, soprattutto per chi vi si avvicina...

[Mancino]

Bello,gia letto sul tuo blog

Cmq iron,te da pl,ti alleni in multi???
Quando dici,""dedicate 30" a quell alzata"" vuol dire ke poi il resto della seduta fai dei complementari sul muscolo coinvolto??

Ke so,dopo lo squat,cn progressioni,complementari per le gambe??

[Enrico_PL]

Bello,gia letto sul tuo blog

Cmq iron,te da pl,ti alleni in multi???
Quando dici,""dedicate 30" a quell alzata"" vuol dire ke poi il resto della seduta fai dei complementari sul muscolo coinvolto??

Ke so,dopo lo squat,cn progressioni,complementari per le gambe??

che intendi per multifrequenza? Il PL non è il bodybuilding, non si allenano i muscoli si allenano le alzate.
I protocolli possono essere i piu disparati, c'è chi si allena 3 volte a settimana ed ogni seduta fa squat-panca-stacco, chi si allena 4 volte e fa 2 squat 2 panche 2 stacchi a settimana, le possibilità sono tante e dipende anche dal livello in cui ti trovi e se sei seguito da qualcuno (fondamentale questo).

Se sei all'inizio come dice paolo la prima cosa che deve entrarti in capoccia è che stai praticando uno sport con delle regole e le tue alzate per essere valide devono rispettare i canoni imposti da quelle regole. Punto. Il tuo allenamento deve focalizzarsi su quello, non sull'esaurimento muscolare, sul sentire il pumping e altre robe mutuate dal bodybuilding.
Quando fai squat e stacco i complementari che andrai a fare sono quelli della catena cinetica posteriore, quando fai la panca i muscoli della parte superiore del corpo. Stop.

[IronPaolo]

Si, la cosa più difficile da apprendere, per molti, è che tu non fai petto/braccia, ma panca, non gambe/schiena ma squat o stacco.

Per me che mi piaceva questo approccio è stata il definitivo distacco dal bodybuilding che mi stava stretto, per molti è lo scoglio più grosso.

Tanto per dire, questa è stata la mia preparazione per l'ultima gara.

Martedì: squat "dinamico", stacco
Mercoledì: panca "dinamica"
Sabato: squat, panca

Le ultime 6, invece, così:

Martedì: stacco
Mercoledì: panca "dinamica"
Sabato: squat, panca

Chiaro, poi ho fatto le trazioni, il lento, i bicipiti, un sacco di segate varie. Ma è una mentalità. A meno che l'esercizio non abbia rilevanza, io scrivo "spalle, braccia", manco riporto cosa, non mi frega. Non cambierei questo con niente al mondo.

Per questo dico che ti deve piacere questa roba, e che non c'è nulla di male se non è così.