Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Oggi si parte con la quarta settimana... e le gambe! Vediamo oggi pomeriggio cosa combino

[Jaime]

4° Settimana

Lunedì 3 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome


Squat 5x5 - 106kg - 1'30'' /2' -

ho incrementato di due chili.

Leg Press 4x8-7-7-6 - 160kg - 1' e 30''

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg - 1'

Leg Curl 3x8-7-6 - 26kg - 1' e 30''

Leg Extension 1 gamba senza riposo 2x15


Calf al MP 3x15 - 160kg - 1'

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1' scarso


Crunch con peso 3x25-15-12 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso di 2kg - 3x15/12

[Jaime]

4° Settimana

Martedì 4 Novembre 2008

Pettorali - Bicipiti


Panca 5x5 - 54kg - 2'

Panca Alta Manubri 1x6 (24kg) - 1x8 (20kg) - 1x6 (20kg) - 1' e 30''

Dip + 10kg 3x8-7-6 - 1' e 30''

Pectoral Machine 2x12 - 30kg - 1'


Curl Bilanciere 4x6 - 38kg - 1' e 30''

Curl Man. seduto 3x7-6-6 - 16kg - 1' e 30''

Cul concentrato scott 3x10 - 8kg - 1'

[Jaime]

4° Settimana

Mercoledì 5 Novembre 2008

Spalle - Tricipiti


Military Press Bilanciere 4x8-7-6-6 - 44kg - 1' e 30''

Alzate Laterali 3x8-8-7 - 12kg a manubrio - 1' e 30'

Scrollate manubri 3x8-7-6 - 72kg - 1'


Panca Stretta 4x8-7-7-6 - 50 kg - 1' e 30''

Manubrio dietro la testa da seduto 3x8 - 30kg - 1'

Tricipiti ai cavi 3x10/12 - 25kg - 1'

[Jaime]

4° Settimana

Venerdì 7 Novembre 2008

Schiena - Addome


Stacchi 3x5 - 110kg - 2'

Dovevo fare il 5x5 ma ho voluto provare ad incrementare il peso. L'incremento è stato di 6kg in più e le tre serie completate le ho eseguite correttamente e sono pienamente soddisfatto. La settimana prossima proverò a farci il 5x5.


Trazioni avanti alla sbarra 3x8-7-6 - 1' e 30''

Rematore bilanciere 3x8 - 60kg - 1' e 30''

Trazioni presa inversa alla lat machine 2x12 - 1' e 30''


Piegamenti laterali con la palla 3x15

Crunch obliquo con palla 3x20

Crunch inverso con palla 3x15

[Jaime]

5° Settimana

Lunedì 10 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome


Squat 5x5 - 110kg - 2'

Non propriamente fatto benissimo, ma almeno ci ho provato. La prossima volta perfezionerò.


Leg Press 4x8 - 160kg - 1' e 30''

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg - 1'

Leg Curl (piramidale inverso) 3x6-8-10 - 30kg/24kg/20kg - 1'

Leg Extension 1 gamba senza pausa 2x15 - 30kg


Calf alla pressa 3x15 - 90kg - 1' scarso

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1'


Crunch con peso 3x25 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso 3x15/12 - 2kg - 30''

[Jaime]

5° Settimana

Martedì 11 Novembre 2008

Pettorali - Bicipiti


Panca 5x5 - 54kg - 1' e 30'' /2'

Panca alta manubri 3x6-6-8 - 24kg/22kg/20kg - 1' e 30''

Dip 3x6-6-6 - 15kg - 1' e 30''

Pectoral Machine 2x12 - 30kg - 1'


Curl Bilanciere dritto 3x6 - 42kg - 1' e 30''

Curl manubri alt. seduto 3x8-6-6 - 16kg/18kg/20kg - 1' e 30''

Curl concentrato 3x10 - 10kg - 1'