venerdi ho capito 2 cose su di me come atleta
1 devo ancora sfondarmi di panca per avere dei risultati decenti se la voglio fare con il fermo e tutte le cose apposto
2 forse mi riesce meglio il sumo

breve report (di un allenamento tra l'altro breve)
3.4 double-heavy

board press "basse" (5cm) 3@105, 3@115, 2@125, 1@130, 1@135
tutte salite decenti e veloci fino ai 125
nei 130 mi si sono mosse le tavolette( ricordo che me le lego con gli elastici da portapacchi) e ho fatto una fatica esagerata
i 135 saliti lenti peggio di una moviola di biscardi
me li do però nulli visto che mi sono piu preoccupato di mettere il bilancere sui fermi dei montanti, che non di distenderlo alla perfezione e poi di riappoggiarlo
seduta comunque positiva unico dubbio non so se i 130 (senza board) li ho gia in tasca o no

stacco sumo
era un po la prova del 9 per capirci qualcosa
e problemi ne ho ancora devo lavorci su parecchio sopratutto accumulare esperienza
che poi altro non sono che reps su reps che ancora non ho
progressione
3@160, 2@180, 1@190, 1@200

200 finalmente chiusi (e non in una sessione massimale)
sono anche saliti abbastanza sicuri
noto pero che adesso il complesso gambe-schiena è leggermente piu avanti della presa
puo anche essere che ho tirato senza troppa convinzione di farli (pensavo di rimanere inchiodato a terra)
quindi una volta che il bilancere saliva è stata dura tenerlo in mano dopo essere partito leggermente molle
per scaramanzia non ho fatto il video e adesso me ne pento,però cosi il mio primo 200 resta solo mio

kettlebell slancio completo 5x8

addome
qualche giochetto con i kb (windmill)

programma 4a settimana
lun-mar-mer squat e stacco in 3x2@70% panca 3x3sempre al 70%
complementari qualcosina a peso corporeo (dips,trazioni,rematore ala sbarra)
gio riposo e mangiata seria
venerdi massimali sperando che esca qualcosa di buono