Running

**IdraulicoGel** · 03-11-2008, 09:14 AM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Correre mi piace sempre di più. Mi sento meglio e mi vedo meglio. In 10 giorni riducendo un po' i carbo e correndo, gli addominali si vedono molto di più. Secondo me poi l'accopiata palestra con esercizi fondamentali + running nei giorni di riposo(quando posso) è davvero efficace(per me) e divertente. Secondo voi è troppo??
Ora comprerò le scarpe...

Secondo la mia esperienza personale correre vuol dire rallentare di molto la crescita muscolare o fermarla del tutto, questione ormonale, poi dipende sempre da come corri e da come ti alleni

**+Dreamer+** · 03-11-2008, 09:22 AM

Ieri ad esempio ho corso 22 minuti...e non correrò più di 30 in futuro(quando ci arriverò). Della crescita mi importa poco...nel senso, mi interessa crescere, certamente...ma anche rimanere definito ed in forma, sempre. Mi piace la definizione, preferisco essere meno peso, non grosso, ma definito. Se a lungo termine riuscirò a mettere su peso, tanto meglio...ma non ho fretta. Anche perchè tendo ad accumulare adipe nel girovita...e se punto molto alla "massa" ci rimetto di addome, pur mangiando pulito e stando attento a tutto. La corsa mi permette di tenere a bada questo processo e di invertirlo. E mi piace 'sta cosa...

**phoenix1927** · 03-11-2008, 09:41 AM

ma a che intensità corri? 30 minuti sn pochi

**+Dreamer+** · 03-11-2008, 09:45 AM

Ho iniziato da poco...

Non ho cardiofrequenzimetro...quindi corro a "sensazione"...per ora piano, a volte accellero senza accorgermene e quando sento che il cuore alza le pulsazioni di troppo rallento. Non vorrei correre troppo in fatto di "durata"...perchè con palestra 3 volte a settimana + running nei giorni di riposo il rischio di catabolizzare non è poco. Che dici?

**phoenix1927** · 03-11-2008, 09:53 AM

nn sn un esperto, xò imho è più pericolosa l'intensità (più è elevata e più consumerai in percentuale cho e pro rispetto ai fat) che la durata (cmq io nn supererei l'ora)

**mikey** · 03-11-2008, 10:03 AM

Secondo me, fino all ora vai tranquillo....puoi anke correre a sensazione chiaro nn esaurirti dalla fatica , ma ad esempio quando ti va' di correre piu' veloce fallo e divertiti!!!
NN ti succede nulla alla massa magra, soprattutto se nn sei a stomaco vuoto....
A me piace molto correre, e la penso come te riguardo alla definizione, posso dire che su di me una bella corsa di un ora abbastanza sostenuta mi fa bene, al fisico e alla mente!!!
Usalo il cardio per curiosita' soprattutto....pe me si puo' pure fare senza.
Come scarpe anke la ASICS fa buoni modelli sulle 100 euro...secondo me nn scendere sotto questo prezzo se vuoi una buona scarpa , e che tiv duri abbastanza!

**mikey** · 03-11-2008, 10:13 AM

Prova anke la corsa ad intervalli tanto per cambiare.....
Tre minuti lenti, e poi uno scatto da un minuto, ripeti per sette otto volte, poi defaticamento....Funziona ti da' una bella botta al metabolismo...
Un ultimo consiglio dal mio "piccolo":
Quando decidi di fare 20 / 30 min. di cardio, falli dopo i pesi....se fai un allenamento solo di corsa, cerca come minimo di stare sui 40 min. 1 ora di corsa lenta..