il mio diario(definitivo)

[lukenadal]

partiamo dal portafoglio!
Ne dicono di roba per vendere..
Ricordati una cosa, ad un convegno hanno detto:" ora vi dico la migliore integrazione in assoluto.." tutti a fare ohh. in attesa di chissà cosa... "la miglior integrazione è l'alimentazione naturale!"
E' inutile cercare nelle pillole quello che trovi nell'alimentazione e che assorbi decisamente meglio.
L'arginina, studi alla mano che se vuoi ti posto, non stimola assolutamente il gh per via orale neanche a 20gr al giorno, per via intramuscolare con elevatissime dosi forse smuove qualcosina.
Sai qual'è il modo migliore per stimolare il GH? Carichei pesanti, basse ripetizione, esercizi multiarticolari e il giusto riposo.
Io odio le schede perchè alla fine vai in stallo.
Fatti un programma!
Devi far massa? bene, allora ti alleni 3-4 volte a settimana con esercizi fondamentali e poche rip, riposi e mangi bene.
Alla tua età non puoi sapere quello che funziona, sei in fase di costruzione, per cui non bruciare le tappe.
Fatti la base, poi tra qualche anno comincia a modellare la massa con esercizi specifici.
Ma fare le croci alla tua età è una perdita di tempo inutile!

[petey_williams]

quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?

[lukenadal]

quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?

Non fossilizzarti su un gruppo muscolare e basta, metti da parte l'ego e lavora su tutto il corpo.
I muscoli sono "uniti" tra loro, per cui non è che se tu lavori il dorso i bicipiti non lavorano.. anzi!
Ripetizioni?
Anche qui, dovresti fare un programma e non una scheda.
C'è gente che divide l'anno in forza, massa e definizione.
Io preferisco allenare le tre componenti sempre durante la'llenamento con un esercizio fondamewntale multiarticolare per la forza, un complementare per la massa (detto in parole povere..) e uno per il pompaggio con poco recupero (30') 7 serie finali con 12-15 ripetizione, un bruciore pazzesco e acido lattico a go go.. e li altro che arginina, questo si che ti fa strabordare il GH!!

[lukenadal]

oddio, le misure.. così non saprei dirti, sei ancora allo stato brado..
Io alla tua età giocavo a calcio e facevo sport di squadra, vedevo le gare di bb e andavo in palestra ma per fare altro, per cui sei avvantaggiato.
Se usi la testa e ascolti il tuo corpo credimi che puoi ottenere ottimi risultati.
E' l'età giusta per partire ma non BRUCIARTI!
Se tiri un motore giovane, lui ovviamente risponde ma ti trovi tra qualche anno con articolazioni distrutte e sopratutto scoglionato dalla palestra.
Fai le cose con calma dammi retta.
La via più lunga è quella più sicura.

[petey_williams]

ah ok..quindi tu per ripetizioni basse cosa intendi?io l'anno scorso per esempio mi allenavo sempre con 5x5 e così via.ma pochi risultati..diciamo che ho fatto più risultati 2 mesi a casa(luglio e agosto) e 2 mesi in palestra(settembre e ottobre) che in 2 anni con quel metodo

[lukenadal]

aspetta, hai letto bene tutto ciò che ti ho scritto?
Ti ho già risposto..
Ripeto, devi programmare, è ovvio che con basse ripetizioni non andremo a stimolare direttamente la massa e la crescita (oddio sto parlando davvero in modo molto semplificativo..) ma la forza,
Se tu noti, cio sono atleti forti ma per nulla massosi.. tipo i rocciatori.
Però la forza è l'anticamera per la massa.
Se oggi fai 50kg per 10 volte, dopo un perioodo di forza (4-6 ripetizioni ok) andrai a fare 60kg per 10 volte e li certo che il muscolo cresce.
Tu supponi di avere un a fibra muscolare... che fai aumentare con 10-12 ripetizioni.
Se fai un periodo di forza quella fibra di venta più grossa e addiritutta aumenta il numero, per cui quando andrai a fare il lavoro di massa crescerà il doppio..
Mi sono espresso da cani, spero tu abbia compreso.

[petey_williams]

ah ok ho capito..quindi potrei fare:
novembre e dicembre:forza
gennaio,febbraio,marzo,aprile,maggio:massa
giugno,luglio:definizione

[lukenadal]

E' UN OPZIONE TRA LE MILLE CHE HAI A DISPOSIZIONE.
La forza se fai così poi rischi di perderla, per cui potresti inserire dei richiami oppure fare degli ibridi, oppure un programma a onda..
Petey, vedi, non c'è una soluzione in questo sport, ci sono mille cose che oggi non conosci e se stai qui con umiltà potrai imparare.
Posso dirti che ci sono milgiaia di programmi che ti farebbero godere solo a leggerli basati su 4-5 sedute settimanali..
Però piano piano, non correre.

[petey_williams]

e quindi tu cosa mi consiglieresti per mettere massa si ma per non perdere la forza?