panca piana delucidazione

[volkaststay]

ciao a tutti volevo chiedere se si può fare panca piana anke per due schede consecutive o c'è per forza bisogno di variare?? (mi è stato detto dal mio istruttore in tal caso mi ha sostituito la panca piana dove stavo avendo miglioramenti davvero grandi, con la chest press)

[marcoevfurn]

Non c'è necessariamente bisogno di variare se non stalli con i carichi!
Comunque per variare dalla panca piana meglio altri esercizi senza macchine: Dips, Panca a 45 o altro

[carnera]

io sono 2 anni che la faccio sempre

[Garzante]

IMHO panca squat e stacco ci devono sempre stare ^^

al massimo puoi variare con qualche suo derivato per qualche mesociclo ogni tanto:

panca > panca inclinata
squat > box squat
stacco > stacco sumo

ma sostituire la panca con la chest press... beh.. è proprio una vaccata

[carnera]

Anche perchè la chest non ha nessun transfert sulla panca, mi sembra solo un modo per mangiarsi i miglioramenti di carico

[HokaHey87]

IMHO panca squat e stacco ci devono sempre stare ^^

al massimo puoi variare con qualche suo derivato per qualche mesociclo ogni tanto:

panca > panca inclinata
squat > box squat
stacco > stacco sumo

ma sostituire la panca con la chest press... beh.. è proprio una vaccata

quoto, ci devono sempre essere e al massimo possono essere ciclizzat con esercizi molto simili come detto sopra

[volkaststay]

in poke parole mi è stato detto (parole dell'istruttore) ke la chest press mi è stata messa nella scheda perke sostituisce a tutti gli effetti la panca anke per un fatto di spinta con le mani o una roba varia (che a parer suo) dice sia anke migliore della panca... IO SONO RIMASTO SCIOCCATO... in quanto ho letto sempre (sul forum e non solo su questo) ke squat, panca, stacchi e compagnia bella SONO ESERCIZI BASE è ci devono sempre essere in una scheda di allenamento come si deve!.. come si può sostituire la panca con la chest press?!! la panca allena tutto il muscolo petto invece la chest press è di isolamento correggetemi se sbaglio?... poi ho notato ke qualcosa "non andava" pure dal fatto ke mi ha fatto 3 schede quasi completamnte uguali... seguendo le schede le gambe si può dire nn le ho mai allenate i fatti lo dimostarno (di gambe faccio caccare)... personalmente credo che bisogna diffidare da molti istruttori (ripeto assolutamente nn per fare "il critico" e poi sono pure ancora alle prime armi) E MENO MALE KE ESISTE QUESTO FORUM (COME ALTRI) DOVE UNO PUO IMPARARE MOLTE COSE scoprendo pure ke l'istruttore magari nn... meno male pure ke ora ho una scheda come si deve...

[HokaHey87]

quello che fanno gli istruttori va preso colle pinzette, quando ho chiesto al mio di farmi una scheda (più per curiosità che per necessità, premettendogli che mi piaceva concentrarmi sulla forza nei 3 big panca, squat e stacco) lui mi fece una scheda con squat al MP, panca piana manubri e tolse lo stacco perchè dannoso per la schiena...proseguendo nella lettura arrivai alla voce "Harnold press" e allora capii tutto!

[volkaststay]

completamente ragione... sembra ke lo facciano apposta per non farti allenare come si deve. lo squat e li stacchi non creano problemi alla schiena basta eseguirli correttamente del resto come tutti gli esercizi... ho sentito pure ke lo squat (fatto a 17/20 anni) comprime le vertebre non consentendo la crescita...

[lukenadal]

panca 30° è il top!
Con manubri ancora più top!