Diario di DMC-12

**DMC-12** · 17-01-2004, 08:43 PM

se non lo sbilancio no... a volte quando ripongo il bilanciere perchè mi innervosisco e capita che oscilli.

**DMC-12** · 18-01-2004, 11:30 AM

non capisco perchè ma lo squat è uno dei pochi (forse l'unico) esercizio che non mi da dolori il giorno successivo

cmq tra qualche ora mi aspettano spalle e polpacci

**DMC-12** · 19-01-2004, 01:52 PM

alla fine ieri non sono andato, ho fatto oggi lento dietro col lanciere 15 10 5 2 con 48kg alla fine.
tanto da domani inizio lo scarico quindi riprendo un po tutto...

**weboy** · 19-01-2004, 02:08 PM

stai piu basso col carico e non scendere cosi con le rip resta sulle 8-10 almeno e fallo meglio,piu profondo che puoi senza strafare e contrai a modo quelle cosce allora sentirai i dolori con meno peso e un esecuzione migliore.
Se stai lavorando per l'ipertrofia io farei diversamente ,farei un riscaldamento poi un 3x10-12 cercando di mantenere le rip a ogni serie e diminuendo il carico appositamente.
Cala 4-5kg a serie e usa un carico che ti permetta un buona esecuzione e di scendere piui che puoi senza sbilanciarti,concentrati sulle cosce e suuu-giuuu-suuuu-giuuu a onda sempre in contrazione non salire fin su bloccando le ginocchia non ti serve, resta 2-3 rip prima del cedimento non cedere è pericoloso e non ti serve almeno per ora.
Fai in modo di scendere in 3sec e salire in 3sec almeno.
Non pensare al carico ,se lavori per l'ipertrofia usa non i carichi piu alti possibili ma carichi che ti permettano un esecuzione impegnativa e ben fatta in un volume di serie/rip adatti all'ipertrofia che non sono le 3 rip ad esempio.
Ricorda

ensa alle cosce e suuu-giuuu e non cedere e non rimbalzare quando sei giu.
Abbassa il carico e occhio sempre attento .

**DMC-12** · 19-01-2004, 02:45 PM

scendo così tanto con le reps perchè sto provando un programma forza-pompaggio-inensità, questo era il periodo di forza.
sono in stallo coi carichi da un po e sto cercando di sbloccarmi, in questo periodo di qualcosa son salito, e anche se il peso è sempre quello son migliorato come forme

grazie x i consigli

**DMC-12** · 20-01-2004, 05:12 PM

inizio oggi la settimana di scarico

siccome non so bene che pesci pigliare perchè non ho mai fatto scarichi in vita mia, e col semplice calo del peso con la split che ho ora ne verrebbe fuori una cosa fin troppo leggera ho optato per una full body con carichi medi (non chiedetemi in base a cosa, so solo che oggi mi son trovato bene - x eventuali critiche sulla scheda sappiate che di full body non so nulla!). effettivamente dopo 3 settimane di forza cmq sento il bisogno di riposarmi ma non troppo.
evitando di riportare le serie di riscaldamento:

panca orizzontale 1x8 52kg
panca inclinata 1x8 52kg
lento dietro 1x8 32kg
alzate laterali 1x10 7kg
alzate prono su panca 1x10 6kg
stacchi da terra 1x8 52kg
trazioni parallele 1x6
curl bilancere 1x10 18kg
squat 1x8 52kg
2x20 addominali alle parallele

**DMC-12** · 20-01-2004, 05:13 PM

l'allenamento è durato una quarantina di minuti

**DMC-12** · 23-01-2004, 07:40 AM

ier stessa cosa della scorsa volta ma con carichi più alti di 5kg (eccetto gli esercizi mirati). purtroppo mi son sentito male e ho dovuto saltare femorali, polpacci e addominali mannaggia.

**DMC-12** · 23-01-2004, 01:32 PM

sto pensando di programmarmi una dieta più 'pulita', tipo cereali+albumi+olio a colazione, riso+olio+fesa tacchino a pranzo, riso+pesce/fesa tacchino+verdure+olio a cena e spuntini con frutta. devo però vedere le quantità e se riesco a seguirla tra gli impegni e tutto

**Gio** · 23-01-2004, 01:45 PM

Non sò che tipo di impegni hai...cmq con un minimo di organizzazione sei a posto..es. puoi cuocere il riso per più giorni...preparare gli albumi la sera, e per la carne...cuocerla ci vuole poco, il pesce idem prepararlo prima...oppure se proprio non vuoi ci son sempre le scatolette.
Per le quantità....devi andare un pò per prove...ci vuole solo un pò di pazienza.

**DMC-12** · 23-01-2004, 02:39 PM

si beh in effetti non dovrebbero esserci problemi particolari §77

**DMC-12** · 24-01-2004, 12:57 PM

ecco quello che potrebbe essere un abbozzo... vorrei iniziare da lunedì (inizio anche il ciclo di pompaggio):

MATTINA:
120gr kellog's(438kcal)
4 albumi(200g)(24gr pro)+cucchiaio d'olio

metà mattina: 2 mele

pranzo: 120gr riso(447,6kcal)+cucchiaio d'olio
150gr petto tacchino(36gr pro)

pomeriggio: 1-2arance

(allenamento dopo un'ora penso)

cena: 80gr riso(298kcal)+cucchiaio d'olio
150gr pesce(22gr pro)
verdure

**DMC-12** · 24-01-2004, 12:59 PM

pensavo di tenere alti i carbo nei cicli di pompaggio-intensità e i grassi in quelli di forza (abbassando i carbo).

**CAP** · 24-01-2004, 01:01 PM

mi sembra abbastanza buono come inizio....poi imparerai a provare a modificare ma se già riesci a seguire bene questo tuo piano alimentare è un buon inizio....io poi magari invertirei le mele con le arance ma è un piccolo dettaglio....