levi le porcate varie, fai pranzo e cena con carboidrati, proteine e grassi in quantità modiche, fai 2 spuntini a metà mattina e metà pomeriggio con 1 frutto, e la colazione che è fondamentale.....è già un inizio ma ci vuole la voglia di farlo.....come di leggere qualche post.... .....che magari bruziavi anche qualche caloria....