Diario 2008/09 di Arnold873

[arnold873]

Salve a tutti,da lunedi ricomincerò a postare i miei workout,ricomincerò con questa scheda:

SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)

Lunedì:Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali-Tricipiti
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10-12 1’30”
Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
Dip 2xMax 2’
Lento manubri/Bilanciere 4x8 1’30”
Alzate laterali 3x10 1’
French-press 3x8-10-12 1’30”
Spinte in basso 3x12 1’

Mercoledì:Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 4x6 2’
Pressa 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’
Leg-curl 3x8 1’30”
Calf in piedi 3x15 1’
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico


Venerdiorsali-Deltoidi posteriori e Trapezio-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2’
Rematore bilanciere 3x8-10-12 1’30”
Rematore manubrio 3x12 1’
Pull-over manubrio 2xMax 1’
Alzate busto flesso/Rowing torso 3x10 1’
Scrollate manubri/Bilanciere 3x15 1’
Curl bilanciere/Manubri 3x6-8-10 2’
Curl manubri panca inclinata/Curl manubrio panca scott 3x10 1’

[arnold873]

Le mie nuove misure:

Altezza:174cm;

Peso:80,5kg;

Torace:116cm;
Vita:86cm;
Braccio:39cm;
Avambraccio:29cm;
Coscia:59cm;
Polpaccio:38cm;
B.F. :15,4%.

[arnold873]

Ho modificato la scheda:

SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)

Lunedì:Pettorali-Bicipiti-Addominali
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10-12 1’30”
Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
Dip 2xMax 2’
Curl bilanciere/Manubri 3x6-8-10 2’
Curl manubri panca inclinata/Curl manubrio panca scott 3x10 1’
Crunch 4x12-15+sovraccarico


Mercoledì:Gambe-Spalle
Squat 4x6 2’
Pressa 3x10 1’30”
Affondi 2x12 1’
Leg-curl 3x8 1’30”
Calf in piedi 3x15 1’
Lento manubri/Bilanciere 4x6 2’
Alzate laterali 3x10 1’


Venerdiorsali-Tricipiti-Addominali
Trazioni supine 4x6 2’
Rematore bilanciere 3x8-10-12 1’30”
Rematore manubrio 3x12 1’
Pull-over manubrio 2xMax 2’
French-press 3x8-10-12 1’30”
Spinte in basso 3x12 1’
Crunch inversi 4x12-15+sovraccarico