allenamento del 30/10

sono rimasto indietro col diario anche perchè non volevo postare sto wo...


-piegamenti su braccia con presa sulla sbarra del MP (15 cm da terra??) 4x10 rest max 50''

-croci su inclinata 4x10@ 8 kg rest max 50'
-Lento in piedi con manubri 4x10@10 kg (chiuse con difficoltà) rest max 50'
-alzate laterali 4x10@6 kg
-piegamenti stretti al MP 2x10


stendiamo un velo pietoso sui carichi... il rest così basso mi inchioda...