Diario allenamento supermax

[Boromir]

Zac... Sverginato

[supermax]

Ciao e grazie per lo sverginamento

[supermax]

Allenamento 31/10/08
Stacco da terra:risc. poi 2x2x160 ma la matematica non è il mio forte e poi vi spiego il perchè
Rematore bil.:3x6
Panca presa stretta:1x8x60kg 1x6x75kg 1x4x90kg

Allenamento buono,ottime sensazioni nello stacco,ma ho soperto di non saper fare i calcoli.faccio il risc.3x80-3x95 2x110 2x125 1x140 1x155 e poi ci schiaffo 4 dischi da 20kg e arrivo a 160kg!!!faccio ilprimo2x2 è pesante ma viene su bene faccio il secondo 2x2 e anche qui li sento gravare ma li faccio anche senza troppi problemi.Intanto il ragazzo che mi ha filmato mi dice,caxxo li hai fatti come niente questi 170kg,e io gli dico,e magari sono solo 160kg,e lui, no no guarda bene sono 170,e io,guarda che ti sbagli,alla fine mi dice,guarda bene sono 4 dischi da 20 per parte,guardo e aveva ragione erano 170kg sono rimasto di *****, uno per la figura de mierda e due per come sono riuscito a farli "ECCEZIONALE"obbiettivi raggiunti oltre le speranze.
Settimana prossima nuovi massimali vediamo cosa combino alla prossima

Metto il video dello stacco,è un pò scuro ma l'ho fatto con il cell.

http://www.youtube.com/watch?v=6SkHSjIm6z0

[Boromir]

Il bilanciere che usi pesa solo 10Kg.?

[supermax]

Il bilanciere che usi pesa solo 10Kg.?

Si,10 al massimo 12 perche' me lo chiedi?

[supermax]

Allenamento 3/11/08

test nuovi massimali:

Squat:1x5x70kg(risc)1x4x85kg(risc) 1x3x100kg(risc)1x2x115kg(risc)1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg
Leg-curl:1x8x30kg 2x8x40kg
Panca:6x2x80kg

Allenamento straordinario,eccezzionale,fantastico sensazioni indescrivibili.
Fino ai 160 no problem. 165 ok. 170 non capivo più niente sono entrato in un'altra dimensione vedevo rotelle da mettere sul bil, ok lo sento sulla schiena scendo spingo e vengo su anche abbastanza esplosivo.175kg questa è tosta scendo e al posto delle gambe mi sembra di avere degli ammortizzatori pneumatici,mi sembra di andare al rallentatore arrivo e spingo, femorali e glutei piangono passo il buco nero e dopo è più facile salgo e sono ancora piuttosto esplosivo.180kg stacco dagli appoggi "porca *****" il bilancere e più curvo e sballonzola,respiro comincio a scendere e ho la stessa sensazione di andare al rallentatore arrivo al parallelo i femorali e i glutei tirano spingo per risalire e sento che tirano anche i muscoli del buco del c....o salgo e mi sembra di essere sempre li ma riesco a risalire.Mi riassesto e il maledetto balla da fare schifo riappoggio e porca trota ce l'ho fatta.Sono entusiasta,non pensavo di poter arrivare fino a qui questo ciclo russo fino ad ora mi ha dato moltissimo,sono al settimo cielo.

RAAAAAAAGGGGGGGGGAAAAAAAAAA OOOHHHHHHHHHH SONO 180

[Blanko]

Grandissimo 180kg sono un bel pesone!!!

Non è da escludere che tu abbia anche qualche cartuccia da sparare anche ora, perchè ricercando il massimale un pò alla cieca ti sei per forza preaffaticato.

Secondo me hai già i 185kg, ora next target 200kg!

[Boromir]

Si,10 al massimo 12 perche' me lo chiedi?

No niente solo che é un bilanciere piccolo.

[supermax]

Ecco la scheda che seguirò da lunedì



1)
front squat prova
Squat 2x5x126kg 6x3x135kg
panca 2x5x77kg 10x3x83kg

2)
stacco: allenamento 1 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
allenamento 2: 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x4x120kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
lento in piedi leggero 5x5x40kg

3)
box squat sotto il parallelo prova
panca 2x5x77kg 10x3x83kg

complementari a piacere