Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @74-74-64-64kg
Lento manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate laterali con TUT 4x15 @8kg x 2
Aperture a 45° 3x12 @12kg

Leg raise con 6kg tra le gambe 4x12
Crunch 4x20

Panca stretta 4x6 @64kg
French press 4x10 @34kg