presentazione e scheda

[Centaur]

Bene bene, vedo che non sono l'unico di Bergamo...
Bella palestra luke, peccato che è un po' fuori mano per me
Scusate l'OT

[lukenadal]

oh! Davvero? di dove sei? e dove vai in palestra?
Grazie per l'apprezzamento!

[Centaur]

Sono di Trescore vado allo sport più di Cenate Sotto che sta a 2 minuti da casa mia

[lukenadal]

Lo conosco, lo conosco...
Bellissimo il centro benessere.

[HokaHey87]

Quoto lukenadal.. purtroppo nei polpacci è tutta questione di genetica.
C'è gente che li ha grossi e non li ha mai allenati.
Io ti consiglio di concentrarti solo su un esercizio pesante tipo una donkey calf oppure calf machine o anche in piedi con manubrio.
essendo composto prevalentemente da fibre rosse evita basse ripetizioni quindi non il 4x8.
Prova con un 3x20 (io mi trovo benissimo con un 3x15)
Ricorda che spesso il "più" non sempre è la soluzione migliore, a volte (sempre x quanto mi riguarda dato che mi alleno ad alta intensità)è meglio poco ma buono

cose sbagliate:
tutto lo fa la genetica, no: un po' come in tutto la genetica conta, ma non è tutto, altrimenti che ci staremmo a fare?
alte ripetizioni. Il polpaccio è costituito da due muscoli: il soleo e il gastrocnemio, quast'ultimo è quello che da la caratteristica forma a "palla" del polpaccio ed è a prevalenza di fibre a contrazione veloce, ergo è meglio allenarlo a medie, medio-basse ripetizioni, utilizzando un grosso carico e tenendo le ginocchia distese (ancora meglio se il busto è piegato i.e. donkey calf). Sono state fatte molte discussioni a riguardo.
poco, i polpacci sono abituati ad un grosso carico di lavoro quotidiano. Per stressarli a dovere è bene allenarli ad alto volume spesso e con grossi carichi (oppure fisicamente "fuori dalla palestra" ad esempio con degli scatti su brevi distanze). Ovviamente un allenamento del genere va correttamente ciclizzato all'interno della programmazione annuale dato che un siffatto carico di lavoro non è sostenibile per lunghi periodi.

[lukenadal]

vero il discorso sulle alte e medie ripetizioni per soleo o gastrocnemio.
Però i polpacci , più di altri gruppi è una questione di genetica la loro forma allungata o accorciata del ventre muscolare.
Per gli esercizi, ci sono sportivi come i ciclisti che ce l'hanno alto e grosso, altri molto più affusolato.
Pare che il sistema migliore per allenarlo siano i balzi esplosivi e un lungo streching fasciale.

[HokaHey87]

vero che sui polpacci la genetica conta più che da altre parti.

per quanto riguarda lo stretching forse è vero, infatti anche Poliquin consiglia di eseguire l'esercizio cercando di usare il ROM maggiore stendendo bene il muscolo e contraendolo il più possibile con una cadenza lenta...sto fatto qui della cadenza lenta non mi convince, dato che molti sportivi di esplosività l'hanno cmq ben sviluppati. C'è da dire che è proprio un muscolo strano

[Toki]

vero che sui polpacci la genetica conta più che da altre parti.

per quanto riguarda lo stretching forse è vero, infatti anche Poliquin consiglia di eseguire l'esercizio cercando di usare il ROM maggiore stendendo bene il muscolo e contraendolo il più possibile con una cadenza lenta...sto fatto qui della cadenza lenta non mi convince, dato che molti sportivi di esplosività l'hanno cmq ben sviluppati. C'è da dire che è proprio un muscolo strano

Io ho provato a fare come consiglia poliquin e devo dire che ho visto miglioramenti.
Però la cadenza lenta la rispettavo solo nella fase negativa, stavo 2 secondi e risalivo esplosivo, altri 2 secondi e poi avanti.
Poi veramente efficaci sono stati i saltelli con la corda che usavo alla fine come lavoro aerobico.
I polpacci veramente in fiamme!

[lukenadal]

ci sono un paio di allenamenti per i polpacci davvero garantiti, ti spaccano in 2 però alla fine qualche centimetro è assicurato nel giro di qualche mese.
Io ho notato notevole miglioramenti.