Allenamento A – giovedì 31 ottobre
Panca piana – 1x4 @ 64 rec. 2’ / 1x6 @ 60 rec. 2’ / 1x6 @ 60 rec. 2’ / 1x8 @ 58 rec 2’
Distensioni panca piana con manubri - 4x8 @ 18 rec. 1’30”
Croci panca inclinata con manubri - 4x8 @ 15 kg rec. 1’30”
Dip - 1x8 / 1x5 / 1x4 / 1x4 rec.2’
Panca stretta – 4x8 @ 34kg rec 1’30”
sit up 3x20 recupero 20sec.
crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
sit up 3x15 recupero 30sec. su panca max inclinazione
Cardio 20’