Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[°°sOmOja°°]

ciao fabio:
- la prox volta prova i 90kg (e se nn vengono alla 1° provali 3 volte)
- il box squat alto ti consente di fare 3-5 reps con il tuo PR di squat
quindi carica
- il GM si fa piegando le ginocchia, nn è un esercizio per i lombari ma per la catena cinetica posteriore, una sorta di stacco\stacco rumeno con il bilancere in spalla.

[nosferatu]

Ciao Fabio complimenti per i w.o...almeno tu riesci a fare il GM a me proprio non va giù!

[F4B10]

@ somo: ok per lo squat
ok per il box, avevo gia pensato di alzarlo di almeno 10/15kg
per il gm, io piego le ginocchia in tutte le reps, solo che da un certo punto in poi non riuscivo piu a controllare la fase di discesa, e l'esercizio si trasformava in un simil squat, purtroppo però non mi sono filmato per potervi far veder

@ abacus:ti dirò che mi trovo bene con le singole

@nosfe: di esercizi ce ne sono una quantità, se non te ne piace uno ci sono parecchie alternative

[nosferatu]

infatti lo sostituisco spesso con stacchi a gambe tese!

[°°sOmOja°°]

infatti lo sostituisco spesso con stacchi a gambe tese!

quasi inutile IMHO

[F4B10]

wo di oggi

panca
riscaldamento --> 10@ 14
8 @ 24
6 @ 34
4 @ 44
2 @ 54
1 @ 64

oggi ho cercato di seguire i suggerimenti ricevuti dopo l'altro wo
1x8 @ 59 rest 2'30
1x6 @ 59
1x5 @ 59
1x8 @ 54--> all'ultima serie ho sbagliato completamente la traiettoria e ho preso gli appoggi del bilanciere, per fortuna sono riuscito a riportare il bilanciere al suo posto, ma probabilmente avrei fatto ancora una reps(forse 2)

panca stretta
1x8 @ 44 rest 1'
2x6 @ 44
1x4 @ 44 prima di questa serie avevo fatto 1'30 di rest

trazioni
oggi volevo seguire per benino la scheda, solo che nelle trazioni mi ero stufato di aspettare 2' prima di ogni serie, e allora appena riprendevo un po fiato mi riattaccavo alla sbarra, con varie prese, non saprei dire neanche quante serie ho fatto, ma però mi sono divertito

military press
1x8 @ 34 rest 1'15
1x6 @ 34 -->qua mi sono fermato perchè ho sentito male alla spalla destra

come wo niente di speciale, però le sensazioni nella panca sono migliorate rispetto all'ultima volta, anche se fare 2'30 di rest nel giorno che dovrebbe essere quello del volume non mi fa impazzire

edit:
tutto risolto

[abacus]

mi stupisco un pò dei carichi nella panca stretta...di sicurosarò io ad avere dei tricipiti di mer.da
ad ogni modo nella panca il rest è un po troppo, hai ragione...la prossima volta pensi di riprovarla con un carico COSTANTE più basso?