Diario di Supertizio

[abacus]

allenamento del 28/10 (wo all'insegna del trazionarsi a corpo libero... )


-trazioni supine 1x5@BW
-trazioni prone (sbarra diversa... meno inclinata e facevo molta più fatica!) 6x4@ BW
-rematore con manubrio 4x6@26 kg
-trazioni supine 4x5@ BW
-inverted rows 4x6@BW
-extrarotatori 4x15->elastico

commenti:

trazioni prone devastanti ma chiuse!
inverted rows con presa prona (a dir il vero non so se si fanno con la supina ma tnt è.. )

buone sensazioni nel dorso.... mi piace allenarmi a corpo libero...

complimentoni, ci dai dentro con le trazioni eh...a quando i sovraccarichi?

[SuperTizio]

complimentoni, ci dai dentro con le trazioni eh...a quando i sovraccarichi?

si le trazioni mi garbano molto...


veramente nelle supine i sovraccarichi li ho quasi sempre usati a medie reps... nelle prone aspetto perchè devo migliorare ancora a corpo libero... quando chiudo un 5x5 di prone fatte bene comincio col sovraccarico...



P.S:
mi era sfuggito sto post...

[lipidiman]

ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?

[abacus]

ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?

mi intrometto
io ora riesco a fare in media 5 reps sia di prone che di supine...(non ad inizio wo, ma nel mezzo)

quando ho iniziato pale, facevo 2-3 supine e mezza prona

[VPower]

io per il momento sto lavorando di lat sulle prone.. di supine ne riesco a fare 4 serie da 6 per bene.

però nelle prone non riesco a toccare la barra con il petto se non alla prima ripetizione.. quindi finchè non riesco a farle bene alla lat con più del mio peso, le faccio libere solo a presa supina!

insomma... bravo supertizio!

[SuperTizio]

@Vpower: ti ringrazio...

@lipidi: ne facevo una morendoci sotto...

le prone le ho cominciate a fare solo da 2 week quindi rpevedo di migliorare discretamente... avendo fatt un 6x4 punto la prix a un 5x5 e poi 4x6 dopodichè si carica!!



mi sono scordato di scrivere il wo di venerdì... sempre caratterizzato da rest bassi(max 1') e reps altine...

-Trazioni supine 1x8
2x7
1x6 (avambracci inchiodati! non mi tiravo su perchè non riuscivo a trasmettere forza alla sbarra-> una reps in meno delle altre...)

-T-BAR 5x12@45 kg (grazie MYO )

-lat-machine avanti presa prona 2x8@40 kg presa medio larga
2x10@40 kg presa larga larga(schiattandoci...)
-upperback con manubri 4x12@6 kg
-extrarotatori 3-4 x 12-15



commenti:
trazioni supine bloccati dall' avambraccio invaso da litri e litri di acido lattico... t-bar allena qualsiasi cosa...
lat-machine dell'homegym funziona bene!

[SuperTizio]

domenica altra sessione di corsetta blanda in dolce compagnia... (sperando in qualche sessione cardio extra... ) 3,5 km di sali-scendi... sui 7 km/h circa...

in più ho fatto 10 scatti di 70 metri in pianura e 30 da una 50ina di metri in salita..

[SuperTizio]

allenamento del 30/10

sono rimasto indietro col diario anche perchè non volevo postare sto wo...


-piegamenti su braccia con presa sulla sbarra del MP (15 cm da terra??) 4x10 rest max 50''

-croci su inclinata 4x10@ 8 kg rest max 50'
-Lento in piedi con manubri 4x10@10 kg (chiuse con difficoltà) rest max 50'
-alzate laterali 4x10@6 kg
-piegamenti stretti al MP 2x10


stendiamo un velo pietoso sui carichi... il rest così basso mi inchioda...

[abacus]

io nella seduta volume ho messo i rest a 2'...altrimenti avevo dei crolli assurdi