Diario di 555

**555** · 30-10-2008, 11:37 PM

Mercoledi 29 Ottobre: Lower Day

Squat
5x110
3x122 (non profondissime)
2x130 precise!!
5x110
3x122 (buone)
1x132.5 + 3/4 (c'era un po di bordello in saletta altrimenti la chiudevo) (NEW PR)

lo squat da sempre soddisfazioni, sopratutto vedere i 3 dischi da 20 e averne 2 colpi

Sumo DL
3x115
2x125
1x135
2x125
3x115
abbastanza easy e con buona forma, forse potevo stare piu tranquillo e curare di piu l'esecuzione
Affondi
5x16 16Kg

leg Curl
5x8 40kg (ultima 6)

pressa, 100 colpi
30x15Kg
40x10Kg
30x5Kg

Gay'ss
3x70+70+55

HyperExtension
3x15

vediamo che ne esce domani dallo stacco, provo la singola a 147

domani provo questi esercizi per dopo lo stacco
http://www.t-nation.com/free_online_...bout_your_back

**555** · 03-11-2008, 06:10 PM

Mi stavo dimenticato di postare l'allenamento.. cmq

Stacco
3x135Kg
2x140Kg
2x145Kg
3x135Kg
2x140Kg
1x147,5Kg ( new PR)

i 150 dovrei averli, venerdi li provo

stasera posto il resto

Peso: 84.8Kg (sono sceso, ma ultimamento sto bevendo molto meno causa freddo), merc cmq mi ripeso e vediamo

W.O di stasera:
Scarico Lower, Squat 3x3@70 Sumo Squat 3x3@70 e altre cose random

Merc: Massimale Panca +Scarico Upper
Ven: Massimale Squat + Stacco

**circle69** · 03-11-2008, 09:34 PM

perche la panca non la provi da me venerdi insieme a stacco e squat?
cosi fai tutto in una volta
che è decisamente meglio (fidati è una gran soddisfazione)
se il problema sono i salti da 2,5 mi posso attrezzare

**555** · 06-11-2008, 07:03 PM

Mercoledi 05 Novembre : MAX Bench

riscaldamento
1x 87.5 OK
1x 92.5 OK
1x97.5 OK NEW PR
1x100 non si è staccato neanche, ero già sicuramente 'seduto' per il 97.5, ma a vedere come è andato per me ce l'avevo, poi è sempre da vedere, cmq ottimo

Bench Press Ultra-Widr grip
2x 6 60Kg

Spinte
3x6 26Kg ( ce ne era)

Military press Seduto
3x6 30Kg

Trazioni
3x1 presa larga con tenuta 20sec
Pulley
3x6 60Kg, tranquillo

Pigiate

Curl Bilancere

Upper session, a parte il massimale, di scarico

Peso: 84.8 Kg

vediamo come va domani con Squat+Stacco

**555** · 08-11-2008, 11:25 AM

MAX UPPER

Squat
130 OK
130 OK
145 OK New PR!!

Panca
1x80
1x85
1x90 OK ( ero cotto da merc)

Stacco
1x145
1x150
1x155 OK New PR!!
1x160 No

grande allenamento al VikingSide

e ottima cena (grazie ancora Gi)

quindi tirando le somme
Peso: 84.8Kg

Panca:97.5Kg
Squat:145Kg
Stacco: 155Kg

Da Lunedi si riparte con la vecchia programmazione rest pause e devo trovare degli obiettivi x Pasqua (nuova sessione massimali).

il prossimo a breve termine ( Natale) sono i 100Kg di panca

ci dovrebbero essere anche dei video

**circle69** · 08-11-2008, 02:57 PM

direi che nel brevissimo l'obiettivo sono i 400 sul totale
sono solo 10 kg
per pasqua (che è moooolto lontana) punterei al 5xbw sempre sul totale
per i video li uppo lunedi