Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 5x3 @150kg
Trazioni ampie prone 5x8 @BW
Rematore manubrio 4x8 @40kg
Pulley prono largo 3x12 @50kg

Curl scott bil. 4x8 @34kg
Hammer curl manubri 3x12 @10kg x 2

[Garzante]

Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @74-74-64-64kg
Lento manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate laterali con TUT 4x15 @8kg x 2
Aperture a 45° 3x12 @12kg

Leg raise con 6kg tra le gambe 4x12
Crunch 4x20

Panca stretta 4x6 @64kg
French press 4x10 @34kg

[Garzante]

Gambe\Addominali

Squat 4-4-6-6 @120-120-110-110 - tutti con cinta e sotto al parallelo, sento che con la cinta posso anche aumentare di più
Leg Press 4x8 @210kg
Hack Squat M. 3x10 @80kg
Leg Ext 3x12 @60kg
Leg Curl 3x8 @55kg
Polpacci alla pressa 3x15 @80kg

Leg raise 4x15 @+6kg
Crunch 4x20

[Garzante]

Petto

Panca con fermo 4-4-6-6 @90-90-84-84 - abbassato i carichi per provare con il fermo, ho piena padronanza di questo carico
Panca inclinata manubri 4x8 @30kg x 2
Dips con TUT 4x15 @BW
Pectoral machine 3x15 @40kg
Croci alte ai cavi 3x20 @15kg

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacco 5x3 @150kg
Lat machine 4x8 @75kg
Rematore manubrio 4x8 @40kg
Pulley prono largo 3x12 @55kg

Curl scott 4x8 @34kg
Hammer curl manubri 3x12 @10kg x 2
Curl avambracci 3x12 @30kg

[Garzante]

Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @70-70-64-64kg
Lento manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate laterali con TUT 4x15 @8kg x 2
Aperture a 90° 3x12 @12kg x 2

Leg raise 4x15 @+6kg
Crunch 4x20

Panca stretta 4x8 @60kg - non me la sento di caricare d+ senza spotter, sono proprio scarso in qst esercizio
French manubri 4x10 @12kg x 2
Pushdown 3x12 @40kg

[Boromir]

Come ti trovi con il French press manubri rispetto al French press con la EZ_bar?

[Garzante]

mi trovo decisamente meglio, la settimana scorso ho fatto la classica french con la ez e notavo un fastidio terribile ai gomiti, mentre con i manubri scendo di più e non sento alcun fastidio

[Garzante]

Gambe\Addominali

Squat sotto al parallelo 4-4-6-6 @120-120-110-110kg -tutti con cinta
Leg Press 4x8 @200kg
Hack Squat M. 3x10 @80kg
Leg Ext 3x12 @60kg
Leg Curl 3x8 @55kg
Polpacci alla pressa 3x15 @80kg

Crampling 4x12 @BW+10kg
Crunch 4x20

[Garzante]

Petto

Panca con fermo 4x6 @90kg
Panca alta manubri 4x8 @28kg x 2
Dips con TUT 4x12 @BW
Pectoral M. 3x15 @40kg
Croci alte ai cavi 3x20 @15kg x 2

[Boromir]

Bel WO, buoni i carichi

[Garzante]

si ho notato che stanno aumentando i carichi sui fondamentali anche con l'allenamento a medio\alte ripetizioni

proprio per questo vorrei evitare di fare un mesociclo di forza da abbinare al mini-cut..

che allenamento potrei abbinarci? devo ammettere che le basse reps però mi mancano..

Boro mi sà che ormai mi vieni a trovare solo tu sul mio diario

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 5x3 @150kg
Lat Machine 4x8 @75kg
Rematore manubrio 4x8 @40kg
Pulley prono largo 3x12 @50kg

Curl scott bil. 4x8 @34kg
Hammer curl manubri 3x12 @10kg x 2
Curl Avambracci 3x12 @30kg

[Garzante]

Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @70-70-64-64kg
Lento manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate laterali con TUT 4x15 @8kg x 2
Aperture a 90° 3x12 @12kg x 2

Leg raise 4x15 @+6kg
Crunch 4x20

Panca stretta 4x8 @60kg
French manubri 4x10 @12kg x 2
Pushdown 3x12 @40kg

è giunto il momento di cambiare programmazione

[Boromir]

è giunto il momento di cambiare programmazione

Anche per me... Mi fai la skeda? ]#