Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
Più che figlia direi nipote di terzo grado.

Il ciclo funziona solo se ripeti gli esercizi 2 volte a settimana.
Squat e stacco in questo caso vanno fatti una sola volta perchè sono esercizi simili e che richiedono maggiore periodo di recupero, ma per la panca almeno una seduta seconda il russo e una seduta in 6x2@80% sono necessarie.

Come provare i massimali è alla fine dell'articolo.
http://www.dangerousfitness.fituncen...l-ciclo-russo/
Perdonami se rispondo solo ora ma ero senza connessione.
Comumque è solo una bozza deve essere ancora modificata per essere adottata definitivamente.
Avevo pensato anche io di fare una quarta seduta devo però vedere di inserirla per benino