Diario di Supertizio

[SuperTizio]

è sempre di poliquin... menre il ritorno era un'idea balzana del momento...

[SuperTizio]

allenamento del 28/10 (wo all'insegna del trazionarsi a corpo libero... )


-trazioni supine 1x5@BW
-trazioni prone (sbarra diversa... meno inclinata e facevo molta più fatica!) 6x4@ BW
-rematore con manubrio 4x6@26 kg
-trazioni supine 4x5@ BW
-inverted rows 4x6@BW
-extrarotatori 4x15->elastico

commenti:

trazioni prone devastanti ma chiuse!
inverted rows con presa prona (a dir il vero non so se si fanno con la supina ma tnt è.. )

buone sensazioni nel dorso.... mi piace allenarmi a corpo libero...

[Teknou]

In quella piramide a basse reps (che uso anch'io), dopo le singole torno indietro 2 volte ma riducendo il peso in modo un po' più sostanzioso rispetto alla salita per stare sulle 6, 8 reps.
Se voglio tornare indietro come la salita allora faccio una sola singola.
Complimenti per l'ottantello!

[SuperTizio]

grande teknou-san!

grazie del consiglio... pens che nel ritorno io volevo aumentare!!

[abacus]

allenamento del 28/10 (wo all'insegna del trazionarsi a corpo libero... )


-trazioni supine 1x5@BW
-trazioni prone (sbarra diversa... meno inclinata e facevo molta più fatica!) 6x4@ BW
-rematore con manubrio 4x6@26 kg
-trazioni supine 4x5@ BW
-inverted rows 4x6@BW
-extrarotatori 4x15->elastico

commenti:

trazioni prone devastanti ma chiuse!
inverted rows con presa prona (a dir il vero non so se si fanno con la supina ma tnt è.. )

buone sensazioni nel dorso.... mi piace allenarmi a corpo libero...

complimentoni, ci dai dentro con le trazioni eh...a quando i sovraccarichi?

[SuperTizio]

complimentoni, ci dai dentro con le trazioni eh...a quando i sovraccarichi?

si le trazioni mi garbano molto...


veramente nelle supine i sovraccarichi li ho quasi sempre usati a medie reps... nelle prone aspetto perchè devo migliorare ancora a corpo libero... quando chiudo un 5x5 di prone fatte bene comincio col sovraccarico...



P.S:
mi era sfuggito sto post...

[lipidiman]

ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?

[abacus]

ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?

mi intrometto
io ora riesco a fare in media 5 reps sia di prone che di supine...(non ad inizio wo, ma nel mezzo)

quando ho iniziato pale, facevo 2-3 supine e mezza prona

[VPower]

io per il momento sto lavorando di lat sulle prone.. di supine ne riesco a fare 4 serie da 6 per bene.

però nelle prone non riesco a toccare la barra con il petto se non alla prima ripetizione.. quindi finchè non riesco a farle bene alla lat con più del mio peso, le faccio libere solo a presa supina!

insomma... bravo supertizio!

[SuperTizio]

allenamento del 30/10

sono rimasto indietro col diario anche perchè non volevo postare sto wo...


-piegamenti su braccia con presa sulla sbarra del MP (15 cm da terra??) 4x10 rest max 50''

-croci su inclinata 4x10@ 8 kg rest max 50'
-Lento in piedi con manubri 4x10@10 kg (chiuse con difficoltà) rest max 50'
-alzate laterali 4x10@6 kg
-piegamenti stretti al MP 2x10


stendiamo un velo pietoso sui carichi... il rest così basso mi inchioda...

[abacus]

io nella seduta volume ho messo i rest a 2'...altrimenti avevo dei crolli assurdi