Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[abacus]

grazie somo...nella panca 6 reps le faccio con 58... ma in quella stretta con 25kg

l'impugnatura nella panca stretta è con le mani ad una distanza minore della larghezza spalle...circa 15cm di distanza

Ma di sicuro contribuirà anche il fatto che i miei tricipiti sono inesistenti...in assoluto il punto più indietro

[F4B10]

se la panca continua a salire, vuol dire che pure i tricipiti stanno diventando sempre piu forti

wo
squat
riscaldamento fino a 74
1x1 @ 82 rest 3'
1x1 @ 84
1x1 @ 89

3x3 @ 74 rest 2'--> forse qua sono stato un po troppo leggero col carico

box squat alto
3x5 @ 69 rest 1'15
1x5 @ 72
1x5 @ 74

good morning
1x10 @ 69 rest 45''
1x5 @ 69-->alla 5 reps, ho sentito che cambiava l'esecuzione, fin'ora è stata molto bella, adesso quando mi abbasso con la schiena si piegano anche le ginocchia e diventa una specie di squat parziale, allora mi fermo

rematore
5x10 @ 46 rest 1'

buon wo, forse potevo giestirmi un po meglio con i pesi, ma nulla di grave

[abacus]

come ti trovi con le singole di squat??
cmq hai fatto bene a fermarti nel GM

[°°sOmOja°°]

ciao fabio:
- la prox volta prova i 90kg (e se nn vengono alla 1° provali 3 volte)
- il box squat alto ti consente di fare 3-5 reps con il tuo PR di squat
quindi carica
- il GM si fa piegando le ginocchia, nn è un esercizio per i lombari ma per la catena cinetica posteriore, una sorta di stacco\stacco rumeno con il bilancere in spalla.

[nosferatu]

Ciao Fabio complimenti per i w.o...almeno tu riesci a fare il GM a me proprio non va giù!

[F4B10]

@ somo: ok per lo squat
ok per il box, avevo gia pensato di alzarlo di almeno 10/15kg
per il gm, io piego le ginocchia in tutte le reps, solo che da un certo punto in poi non riuscivo piu a controllare la fase di discesa, e l'esercizio si trasformava in un simil squat, purtroppo però non mi sono filmato per potervi far veder

@ abacus:ti dirò che mi trovo bene con le singole

@nosfe: di esercizi ce ne sono una quantità, se non te ne piace uno ci sono parecchie alternative

[nosferatu]

infatti lo sostituisco spesso con stacchi a gambe tese!