Diario di Niko600

[niko600]

mercoledì 22

Squat
1x5 52kg 1.30
1x5 65kg 1.30
1x5 78kg 1.30
1x5 78kg

Panca inclinata
1x5 49kg 1.30
1x5 59kg 1.30
1x5 68kg 2.00
1x5 78kg


Stacco da terra
1x5 84kg 1.30
1x5 101kg 1.30
1x5 118kg 2.00
1x4 135kg rest 30sec. 2reps. CAXXO! la quinta non l'ho completata perchè mi scappava il bilancere dalle mani, allora ho aspettato 30sec e ho fatto altre due reps. devo migliorare la presa

Assistenza
3x15 crunch

[Ten. Kawalsky]

CAXXO! la quinta non l'ho completata perchè mi scappava il bilancere dalle mani, allora ho aspettato 30sec e ho fatto altre due reps. devo migliorare la presa

no no...la quinta so io perchè non l'hai fatta...al posto dell'acqua, nella borraccia devi metterti un po di prosecco di valdobbiadene...queo bon parò

[niko600]

venerdì 24

Squat
1x5 52kg 1.30
1x5 65kg 1.30
1x5 78kg 1.30
1x5 90kg 2.00
1x3 106kg 2.00
1x8 78kg

Panca piana
1x5 43kg 1.30
1x5 54kg 1.30
1x5 64kg 1.30
1x5 75kg 2.00
1x3 88kg 2.00
1x8 64kg

Rematore
1x5 29kg 1.30
1x5 37kg 1.30
1x5 44kg 1.30
1x5 51kg 2.00
1x3 60kg 2.00
1x8 44kg

Assistenza
3x8 dips zavorrate 30kg
3x8 curl scott 29 kg
3x8 pushdown 75

W la patatina

[niko600]

no no...la quinta so io perchè non l'hai fatta...al posto dell'acqua, nella borraccia devi metterti un po di prosecco di valdobbiadene...queo bon parò

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[niko600]

LUNEDI' 27

Squat
1x5 53kg 1.30
1x5 66kg 1.30
1x5 80kg 2.00
1x5 93kg 2.00
1x5 106kg

Panca piana
1x5 44kg 1.30
1x5 55kg 1.30
1x5 66kg 2.00
1x5 77kg 2.00
1x3 88kg rest30" 1x2

Rematore
1x5 30kg 1.30
1x5 38kg 1.30
1x5 45kg 2.00
1x5 53kg 2.00
1x5 60kg

Assistenza
2x10 hyperextension zavorrate 30kg
4x15 crunch zavorrati 5kg sopra la testa

Cazzarola non sono riuscito a completare l'ultima serie di panca piana, ma è comprensibile, sabato e domenica ho fatto due pasti in tutto, ero molto stanco.

[niko600]

MARTEDI' 28

ci ho pensato tutto il giorno al fallimento della panca, quindi anche se oggi non era giornata di allenamento ho caricato 88kg e ho fatto 5 reps in panca giusto per sentirmi meglio psicologicamente!

[niko600]

MERCOLEDI' 29

Squat
1x5 53kg 1.30
1x5 66kg 1.30
1x5 80kg 1.30
1x5 80kg

Panca inclinata
1x5 50kg 1.30
1x5 60kg 1.30
1x5 70kg 2.00
1x5 80kg


Stacco da terra
1x5 86kg 1.30
1x5 104kg 1.30
1x5 121kg 2.00
1x5 138kg

Assistenza 3x15 abs

[niko600]

VENERDI' 31

Squat
1x5 53kg 1.30
1x5 66kg 1.30
1x5 80kg 1.30
1x5 93kg 2.00
1x3 110kg 2.00
1x8 80kg

Panca piana
1x5 44kg 1.30
1x5 55kg 1.30
1x5 66kg 1.30
1x5 77kg 2.00
1x3 90kg 2.00
1x8 66kg

Rematore
1x5 30kg 1.30
1x5 38kg 1.30
1x5 45kg 1.30
1x5 53kg 2.00
1x3 62kg 2.00
1x8 45kg

Assistenza
3x7 dips zavorrate 35kg
3x8 curl bilancere ez 35 kg
3x8 pushdown corda 65

Forma e stato psicologico più che ottimi infatti ho aumentato i carichi nelle dips e nel curl. Nel resto potevo dare di più, ma mi attengo alla scheda.. Evvai i carichi stanno salendo! E il mio peso anche.